Projeto Tokyo 2014, treinando nos Andes

Projeto Tokyo 2014 treinando nos Andes

A temperatura continua amiga. Chove todos os dias e pela manha a temperatura esta sempre muito boa, algo em torno de 18-22ºC.

Na sétima semana treinei bem mas não sei porque, talvez por cansaço, no longão de sábado quebrei feio.

Eu estava preocupado com o treinamento na semana de Natal, a oitava semana de treinamento. No entanto, foi muito melhor do que eu podia prever. Viajamos para a Argentina para passar o Natal com o Thomas e a Eloise. Chegamos em Bariloche, alugamos um carro e rodamos 300km até chegar em San Martin de Los Andes.

Gostei da cidade já na primeira vista, senti que ali dava para uma boa corrida. Jantamos com eles e dormi cedo, estavamos todos bem exausto; nós pela longa viajem (saimos de Brasília as 2:00 da manha e chegamos em Bariloche as 14:00 e em San Martin as 21:00) eles porque haviam acordado a 1 da matina para escalar o vulcão Lanin, com seus 3.776 m de altitude.

Na segunda feira acordei cedo, calcei o tenis e sai para a rua. Devia fazer uns 14ºC. A ideia era correr dentro da cidade mas encontrei um motorista de taxi que me indicou a beira lago. Foi a melhor resposta que podia esperar. O percurso é bem bonito, subida a beira do lago, eu correndo e o lago de um lindo azul lá ao lado, embaixo. Corri 6km até chegar em um hotel e tomar agua, me sentia muito bem e não fui mais porque tinha que encontrar a família para o cafe da manha. Ainda assim, chegando no hotel ainda corri mais dois km pela cidade. Foi ótimo. Na terça não treinei porque viajamos logo cedo e na quarta porque na noite anterior houve a ceia de natal e pelo dia tinhamos um longo passeio de barco.

Viajamos para Bariloche. No dia que estivemos la para pegar o carro não me pareceu o melhor lugar para correr, a o menos naquele centro não é nada interessante correr. Acontece que o Toti é um cara esperto, sabe como ninguém escolher um bom local para se hospedar. Ficamos no camping Los Cuihues #http://www.campingloscoihues.com.ar/ , na vila do mesmo nome, as margens do Lago Gutierrez.

Na quinta a agenda estava relativamente folgada. Acordei as 5:30h para correr mas chovia. A cabana tinha uma janela no teto e eu fiquei controlando a chuva. Assim que passou levantei e sai par correr. Escolhi um percurso que passava as margens do Lago Gutierrez. Percurso bonito, passando na frente de hoteis caros, clubes de golfe e de polo. Dificuldade média, algumas subidas curtas mas ingrimes, terreno de brita-asfalto-brita-asfalto. Muito legal. E a temperatura ajudava, quando comecei devia fazer uns 10ºC, minhas mãos e orelha doiam de freio.

Na sexta comecei a correr as 6:30h. Optei por um outro percurso, uma estrada que leva a estação de esqui de Cerro Catedral #http://en.wikipedia.org/wiki/Cerro_Catedral. Eu pensava em correr apenas 14km, mas o percurso é muito bonito e fui indo, subindo, subindo até chegar bem próximo a estação, aos 11,5km. Nesta subida meu rendimento caiu, mas na descida compensou e fechei em 2:03h, o que foi excelente. Em partes esse rendimento se deve a temperatura, que variou de 9ºa 15ºC, que é o que deve fazer em Tokyo.

Graças ao Toti, foi uma semana espetacular. Nos dias que não corri não fiquei inativo, caminhei muito e sempre pegando subidas bastante ingrimes. Descansei do park, descansei de correr todos os dias e curti muito todos os percurso. Esta semana foi excelente!

Oitava Semana 22-28/12 49km 

                                                   Dia            Distancia            Tempo

Bariloche Longo                            Sex 27/12              21:00                   2:03:41

Bariloche                                       Qui 26/11              14.00                   1:27:08

San Martin de los Andes               Seg 23/12              14:00                   1:21:40

Sétima Semana 16-20/12 64km

                                                   Dia            Distancia            Tempo

Longo Casa-Park-Casa quebrei       Sex 06/12            22.00                   2:08:37

Park da cidade 6 tiros de 1000        Qui 19/12            10.00                      57:13

Park da cidade                                 Qua 18/12           10.00                      56:03

Park-Fartlek keniano 10X2'FX2'T    Ter 17/12            10:00                      54:58

Casa-quadras-famacias-Park-Casa  Seg 16/12            12:00                   1:10:45

Projeto Maratona de Tokyo 2014

Projeto Maratona de Tokyo, 23 de Fevereiro de 2014

Em 2011 me inscrevi nas loterias das maratonas de Tokyo e Londres, fui sorteado nas duas e preferi Londres. Agora em 2013 resolvi tentar Tokyo novamente, quando chegou agosto fiz la meu registro na loteria. Conversei com a Rita e o Toti e, em princípio, eles não se animaram muito com a ideia. A Rita porque nunca teve lá muito interesse pelo Japão, gosta da comida japonesa e do budismo, mas é só. O Toti gosta de conhecer todo e qualquer lugar, gosta de comida japonesa, de manga, tecnologia, e o Japão estava nos planos dele – se não para agora, ao menos no futuro – O problema é que ele tinha certo receio de Fukushima, dos efeitos da radiação. A Eloise mesmo não poderá nos acompanhar.

Em fins de setembro veio o resultado da loteria, eu estava sorteado e tinha que confirmar a inscrição. Voltei a falar com a Rita e o Toti e eles se mostraram mais animados. Compramos guia, viramos internet, conversamos com pessoas e agora todos estamos muito animados com a viagem. Já reservei hotel e consegui otimo preço de Voo, R$3.600,00 voando Brasila-Atlanta-Tokyo pela Delta Airlines.

Eu, da minha parte, tenho que treinar e treinar. Na verdade, depois da maratona de Punta eu não parei, apenas diminui volume e não fiz longos de mais de 22km. Um pouco porque tive u mcontratempo. Meu plano inicial era correr e nadar, nadar ao menos 2 vezes por semana. Ocorre que no inicio de novembro tive um problema nas costas, na região cervical. Este problema me causava dores horriveis. Primeiramente fui ao Dr. Savio que me receitou antiinflamatoirio. Quinze dias depois, sem sucesso, procurei um quiropraxia e la se foram mais quinze dias. Então fui atras da acupuntura e agora meio de dezembro me sinto pouco melhor, ma já é tarde par inicia natação. Ainda bem que as dores eram mais no periodo da tarde e nunca me impediu de correr.

Mas estou com sorte, muita sorte. Desde fins de novembro chove todos os dias em Brasilia. A temperatura esta excelente, como gosto. Chove a noite inteira, então la pelas 5:00 da matina da uma estiagem e la vou eu correr. Tomara que siga assim ate fim de janeiro.

Bem, até aqui meu trenamento foi da seguinte maneira:

Sexta Semana 09-14/12 71km 

                                                        Dia         Distancia            Tempo

Longo Casa-Sudoca- SMU-ParkCasa      Sab, 14/12      21:00                  2:05:59

Park da cidade                                         Sex 13/12       10:00                     56:56

Park da cidade                                         Qui 12/11       10.00                     53:30

Park da cidade                                         Qua 11/12      10.00                     55:23

Park-Fartlek keniano 10 X 2mFo X 2mTr Ter 10/12       10:00                    55:11

Park-Trote Seg 09/12 10:00 1:00:38

Quinta Semana 01-07/12 60km

                                                       Dia          Distancia            Tempo

Longo Casa-Park-Casa                           Sex 06/12          22.00                2:08:37

Park da cidade                                       Qui 05/12             6.00                  33:44

Park da cidade                                       Qua 04/12          10.00                  54:18

Park-Fartlek keniano 10X 2mFoX2mTr Ter 03/12            10:00                 54:59

Casa-entquadras-famacias-Park-Casa   Seg 02/12           12:00              1:07:06

Quarta Semana 24-30/11 73km 

                                                       Dia          Distancia            Tempo

Longo Casa-Park-Casa                           Sab 29/11           22.00               2:11:22

Park da cidade                                        Qui 28/11           10.00                  56:34

Park da cidade                                        Qua 27/11             6.00                 32:22

Park-Casa trote                                       Ter 26/11            13:00              1:12:00

Casa-entequadras-famacias-Park-Casa  Seg 25/11            12:00              1:07:47

Terceira Semana 17-23/11 67km 

                                                       Dia            Distancia          Tempo

Longuinho Casa-Park-Casa                   Sab, 23/11             17.00             1:40:48

Park da cidade                                       Sex 22/11                6:00                34:55

Park da cidade                                       Qui 21/11               13.00            1:12:56

Park da cidade                                       Qua 20/11                6.00               32:55

Park-Casa trote                                      Ter 19/11               13:00            1:11:11

Casa-entequadras-famacias-Park-Casa Seg 18/11               12:00            1:08:52

Segunda Semana 10-16/09 75km 

                                                        Dia            Distancia         Tempo

Longao Casa-Park-Casa                          Sab 16/11              20.00           1:53:33

Park                                                          Sex 15/11              10:00              57:44

Park-Casa-Park                                         Qui 14/11              13.00           1:14:34

Casa-Park-Casa                                         Ter 12/11              13.00           1:17:18

Casa-park-eixão-casa                              Dom 10/11              19.00           1:52:52

Primeira Semana 03-09/ 67km 

                                                        Dia             Distancia          Tempo

Park (hoje eu quebrei)                              Sab, 09/11                8.00             49:42

Park da cidade                                          Sex 08/11               10:00             56:12

Park da cidade                                          Qui 07/11                 6.00             33:26

Park da cidade                                          Qua 06/11              10.00             56:27

Park da cidade                                          Ter 05/11                12.00         1:08:06

Meia Maratona Golden 4 Asics         Dom 03/11              21.00          2:05:50

Maratona de Punta Del Este 22/0913

Maratona de Punta Del Este 22/09/13

Fiquei sem o HD do computador do trabalho, onde tenho o historico dos posts de minhas maratonas para o blog, e só agora quase tres meses pós maratona é que venho edita-lo. Antes tarde que nunca? Acho que sim.

O inverno brasiliense foi muito bom friozinho sem muita seca. Alguns dias, muitas manhas, saí para correr com temperatura de 11ºC ou 13ºC. O lado negativo é que este friozinho espantou o animo para a natação. Na verdade, quase todo o pessoal que faz iron man suspendeu a natação. A propósito, nossa piscina no Clube Motonautica não é aquecida!

Chegar em Punta foi bem tranquilo. Na sexta-feira pela manha, pegamos um voo Brasila-São Paulo- Montevideo e dali do Aeroporto Carrasco tomamos um onibus para Punta. Creio que são 140 km e o onibus demora umas 2 hora de viagem, passagem bem barata.

Ficamos em um hotel sugerido pela organização da prova. Nos informaram que ficava a 10 minutos da largada. Logo que chegamos pegamos na rodoviaria pegamos um taxi para o hotel, fizemos check in, deixamos as malas no quarto e fomos para o centro. O rapaz da portaria confirmou a informação: 10 minutos a pe até o centro, mas se quiser tem um onibus que passa na avenida...Andamos 10 minutos, 20 minutos, 30 minutos...até que finalmente com 40 minutos lá estavamos nós, no centro. 

Esta longa caminhada foi duplamente boa. Primeiro porque deu uma esticada na musculatura; segundo porque despertou em muito nossa curiosidade para com aquela cidade diferente. Sim, Punta é uma cidade diferente. Onde estão as pessoas? Não vemos ninguém nas ruas. É uma cidade de veraneio e ainda assim é uma cidade diferente. Fomos vendo pelo caminho: as casas são predominantemente térreas – nada de dois andares- estão em terrenos grandes e não tem grades, tampouco cercas. Parecem casas de subúrbios americano que se ve na TV. As casas estão vazias, nenhum sinal de vida. Também tem edifícios de seis andares e tambem de vinte andares, edifícios em construção, edifícios novos. Tambem nos edificios, nenhma luz ligada nos apartamentos. Onde estão todos?

No centro da cidade muitas lojas e bares e restaurantes fechados.- deve ser por causa do horário. Passamos por um cassino próximo a rodoviária, pouquíssimos esportistas. Rodamos todo o centro e resolvemos pegar um taxi para o hotel. Pensamos em jantar nas proximidades do hotel; nos informaram que por ali, uns quinze minutos de caminhada, tinha um restaurante italiano. Andamos por entre ruas que se parece um bosque mas ali não tem nada, ninguem na rua, nenhum botequim, apenas casas vazias. Resolvemos ir até onde nos informaram ser um ponto de onibus. Esperamos lá um tempo, com muito vento e frio, já escuro, e então apareceu uma senhora que confirmou que ali é sim um ponto de onibus, que ele é bastante pontual e não demora a chegar. Aquele onibus foi de grande valia para nossos deslocamentos nos dias seguintes.

O sábado amanheceu friozinho, uns 14ºC e uma garoa. Fomos a pé até o local de entrega do kit, que fica no maior hotel cassino da cidade. Não tem uma feira mas sim duas ou tres tendas de vendas de produtos esportivos. Retirar o kit é rapido e simples. Na feira encontramos o Alexandre e a Cristina, a Cristina foi correr a meia como preparação para a maratona de NYC. Também encontramos o Rodolfo Lucena e a Eleonora; com eles passeamos pelo centro da cidade e almoçamos. O resto do dia foi de descanso, embora tenhamos voltado ao centro para a janta.

A largada da prova acontece as 8:00h, fazia uma ótima temperatura, em torno de 12ºC com uma certa garoa. Não consegui conferir mas imagino que entre maratona, meia maratona e 10km devia ter no máximo 1500 atletas (a esmagadora maioria brasileiros), de forma que a largada é bem tranquila.

A largada é na Rambla Williman, na Playa Mansa, dali vai até a ponta da peninsula. Contorna-se toda a Penainsula de Punta Del Este pela Rambla General Artigas até deixar a Peninsula pela Rambla Lorenzo Battle, na Playa Brava, as margens do mar. Segue-se por esta Av beiramar passando pela famosa escultura “Los Dedos”, do artista chileno Mario Irrarazábal, até o mirador La Barra e o Arroyo Maldonado até aqui temos mar a nossa direita o tempo todo. Até o ponto de retorno foram percorridos 12,5 , e tem algumas discretas subidas. Uma vez contornado o retorno, o pessoal da meia segue em frente; nós maratonistas seguimos com eles por 1,5km pois no km 14 pegamos uma rua (Calle Regules) a direita e seguimos...Seguimos por ruas arborizadas, calmas, com casas sem grades ou cercas, casa vazias de pessoas, vira a direita, vai em frente, vira a esquerda, deposi a direita e uma sucessão de direita-esquerda-direita. Em algum momento passamos no bairro mais chique da cidade, o Beverly Hills, e tambem passamos por uma reserva indigena e um campo de golfe; vez por outra encontra-se uma ou outra discreta subidinha, e descidinha, muito discretas, ambas.

Este miolo do percurso é bastante solitario, porém é muito gosto e bonito, bastante contemplativo. O que não da sensação de monotonia. Aqui o miolo corremos uns 15km. Saimos do miolo lá no Km 29,6. Neste ponto viramos a direita, entramos na Rambla Williman e, as margens do Rio da Prata, vamos pela Playa Pinares até o km 33, na Laguna del Diario, onde fazemos o retorno pela mesma Rambla Williman. Daquele ponto até a linha de chegada são 9km de discreta subida e muito, muito vento forte.

Cruzo a linha de chegada onde foi também a linha de partida. Mais uma maratona completada, a de numero 16. Estou muito feliz, foi ótimo, gostei muitto desta maratona. Não consegui chega abaixo de 4:00h, como cheguei acreditar fosse possível, mas cheguei inteiro e sem dores. Agora começa uma chuvinha bem mansa, tem pouca gente, poucos corredores por ali. Me encontro a Rita pegamos um onibus e vamos para o hotel. O almoço pode esperar, tenho fome de carne, tenho sede de vinho.

Corri com o # 386. Terminei com 4:16:24h na classificação geral fui 257; na categoria o 10º

O vencedor foi o brasileiro Mateus Trindade, com 2:22:21; no feminino a argentina Fabia Gaitan, com 2:59:18

Décima Quinta Semana 16-22/Setembro 2013 52km

                                                    Dia              Distancia              Tempo

MARATONA INTERNACIONAL DE

PUNTA DEL ESTE                             Dom, 22/09             42.195                4:16:09

Park da cidade trote                           Qui,   19/09               6.00                    33:16

Casa-entrequadras-110-116-110        Seg,    16/09              6:00                    36:06

Décima Quarta Semana 09-14/Setembro 2013 59km 

                                                  Dia                Distancia              Tempo

Long run Casa-Park-Casa                 Sab, 14/09                 17.00                 1:40:30

Park da cidade                                  Qui, 12/09                    8.00                   44:02

Casa-entrequadras-park-casa           Qua, 11/09                 12.00                1:10:53

Park Fartlek keniano 10X 2X2          Ter, 10/09                   10.00                   55:18

Casa-entrequadras-park-casa           Seg, 09/09                  12.00                1:11:53

Décima Terceira Semana 02-07/Setembro 2013 59km

                                                  Dia                 Distancia             Tempo

Long run Casa-Park-Casa              Sab, 07/09                      21.00               2:03:23

Casa-Park-casa                              Qui, 05/09                       13.00               1:19:30

Park da cidade                               Ter, 03/09                        12.00              1:06:33

Casa-park-casa basico                   Seg, 02/09                       13.00              1:16:02

16 semanas para Maratona de Punta Del Este

Já tem uns tres anos que penso correr a Maratona de Punta Del Este. Ano passado cheguei a treinar mas não comprei passagem com antecedência e quando fui fazê-lo os preços estavam exorbitantes. Isto foi até bom, assim superei meu preconceito com argentina e argentinos e fui correr a Maratona de Buenos Aires. Hoje recomendo muito esta Maratona de Buenos Aires, muito organizada, bonita bom clima e bom percurso. E basta de elogios.

Bem, então depois de correr as Maratonas de Rotterdam e Rock 'n' Roll Madrid Marathon em abril eu precisava correr ao menos mais uma no segundo semestre. Em principio pensei correr a do Rio, novamente, mas pensar eu poderia faze4r calor me desanimou... Europa e EUA são opções mais caras e demandam mais tempo, então é hora de correr Punta; Punta é a solução.

Comecei a me preparar mesmo la pelo inicio de julho. Maio e junho foram basicamente meses de rodagem. Não me preparei como deveria; não fiz musculação, não fiz natação nem pilates, meus fartleks foram apenas de 10 repetições (deveriam ser no minimo quinze repetições). Também os longões fiz basicamente no Park, quase sempre sozinho. Um fator que muito me ajudou foi o tempo. O tempo tem estado ótimo neste inicio de segundo semestre de 2013. Bom, vou postar aqui minhas doze primeiras semanas de treinamento e espero não demorar para novos posts  

16 semanas para Punta -1

Décima Segunda 26-30/08 69km Day Distance Time

Long run Fri, Aug 30 34.01 3:23:11

Casa-entrequadras-Park-casa Wed, Aug 28, 12.01 1:07:24

Fartlek keniano 10X 2X2 Tue, Aug 27 10.02 54:18

Casa-park-casa basico Mon, Aug 26 13.01 1:16:02

Décima Primeira Semana 19-24/08 73km

Long run, Casa-park da cidade-casa Sat, Aug 24 28.01 2:43:49

Casa-park-casa, basico Thu, Aug 22 13.01 1:14:50

Park da Cidade Wed, Aug 21 10.01 53:47

Fartlek keniano 10X 2X2 Tue, Aug 20 10.01 54:51

Casa-entrequadras-park-casa Mon, Aug 19, 12.01 1:10:46

Décima Semana12-17/08 63,5km

Long run Setor militar urbano Sat, Aug 17 30.01 2:58:24

São Paulo - Parque do Ibirapuera Thu, Aug 15 13.50 1:22:06

São Paulo, Chacara Santo Antonio. Tue, Aug 13 7.29 44:09

Casas-park-casa Mon, Aug 12 13.01 1:15:52

Nona Semana 05-10/08 70km

Long run Park da Cidade Sat, Aug 10 26.00 2:31:35

Park da Cidade Thu, Aug 8 10.01 55:43

Park da Cidade Wed, Aug 7 11.01 1:01:36

Fartlek keniano Park da Cidade Tue, Aug 6 10.00 55:24

Casa-park-casa Mon, Aug 5 13.01 1:15:57

Oitava Semana 29/07-04/08 70km

Casa-park-eixao-casa Sun, Aug 4 11.01 1:04:35

Rio de Janeiro Thu, Aug 1 10.01 57:32

Rio de Janeiro Wed, Jul 31 16.01 1:34:49

Rio de Janeiro Tue, Jul 30 8.01 46:16

Casa- entrequadras-park-casa Mon, Jul 29 10.01 1:03:31

Sétima Semana 22-29/07 73km

Long run Park da Cidade Sat, Jul 27, 24.01 2:21:55

Park da Cidade Thu, Jul 25 10.01 56:32

Park da Cidade Wed, Jul 24 10.01 58:01

Park da Cidade Tue, Jul 23 16.01 1:31:47

Casa-park-casa Mon, Jul 22 13.01 1:16:41

Sexta Semana 15-20/07 55km

Long run- Casa-park-casa Sat, Jul 20 21.01 2:06:06

Park da Cidade- trote Thu, Jul 18 10.01 56:58

Park da Cidade- trote Wed, Jul 17 10.01 57:01

Park da Cidade- fartlek Tue, Jul 16 8.01 44:24

Park da Cidade- trote Mon, Jul 15 6.01 36:04

Quinta Semana 08-13/07 63km

Longrun Casa-Park da Cidade-casa Sat, Jul 13 22.01 2:09:20

Park da Cidade -trote Fri, Jul 12 6.01 36:31

Casa- entrequadra-park-casa Wed, Jul 10 10.01 56:12

Fartlek keniano- Park da Cidade Tue, Jul 09 12.02 1:05:50

Park da Cidade Mon, Jul 08 13.01 1:17:32

Quarta Semana 01-06/07 65km

Long run, Casa-Park da Cidade-Casa - Sat, Jul 6 20.45 2:00:08

Park da Cidade Thu, Jul 4 11.02 59:56

Casa-Sudoeste-Casa Wed, Jul 3 13.01 1:15:45

Fartlek keniano 10X 2X2 Tue, Jul 2 8.48 49:20

Casa-Park da Cidade-Casa Mon, Jul 1 13.01 1:16:34

Terceira Semana 24-29/06 65km

Casa- Park da Cidade -casa Sat, Jun 29 17.01 1:38:09

Park da Cidade Thu, Jun 27 6.01 33:46

Casa-Park-Casa Wed, Jun 26 11.01 1:04:31

Park da Cidade Tue, Jun 25 12.01 1:09:39

Park da Cidade Mon, Jun 24 10.01 55:58

Segunda Semana 17-22/06 42km

Park da Cidade Sat, Jun 22 10.01 56:59

Park da Cidade- trote Fri, Jun 21 6.01 36:38

Park da Cidade Wed, Jun 19 10.01 56:32

Park da Cidade- trote Tue, Jun 18 6.01 34:51

Park da Cidade Mon, Jun 17 10.01 56:36

Primeira Semana 10-15/06 33km

Casa-Park-casa Sat, Jun 15 13.01 1:12:19

Park da Cidade Tue, Jun 11 10.01 55:11

Park da Cidade Mon, Jun 10 10.01 56:52

ROCK 'N' ROLL MADRID MARATHON

Duas semanas depois da Maratona de Rotterdam foi a vez da Maratona de Madrid. Aqui vã odois posts, um qeu fiz para o blog do Lucena e outro que é a adaptação de um relato para um livro que a  Contra Relogio me encomendou. Ai vai......

Enviada em: domingo, 28 de abril de 2013 13:50
Para: Rodolfo Lucena
Assunto: Madrid Rock 'n' Roll Marathon

Carissimo Lucena, missao cumprida. Se quer publicar o texto e sei. Baita abraco.

Olá Lucena, olá amigos do blog do Lucena,
Conforme prometido quinze dias atras, após a Maratona de Roterdã, trago este relato da Madri Rock 'n' Roll Marathon, vencida por Francis Kiprop em 2:10:37h.

A Maratona de Madri ja tem um algumas edicoes, o fato novo e que deste nao passando ela integra a serie Rock 'n' Roll. E Classificação Como Prata. A inscricao me custou 40 euros. Nao e o que se pode dizer de uma prova organizada, tem la Seus problemas. A entrega do kit e em um parque afastado e sem indicacoes de Como chegar; a feira e fraquinha; o kit e bom a medalha Linda.
Na largada da prova saem juntos corredores dos 10km, da meia maratona e da maratona. Sao 13 mil corredores na maratona, tres mil na meia e 700 nos 10 kmA meia acomapanha a maratona ate o km 20 . Este tipo de largada dispensa comentarios..
Durante a semana a temperatura esteve
Em torno de 12 a 16C e ontem começou a cair. Hoje na largada, as 9h da matina, o termômetro marcava 3C, ao longo da prova deve ter alcançado no máximo 8C. O vento se fez presente durante todo o tempo, só mudando a intensidade e em certo momento até soprou a favor.

O percurso eh muito difícil. Os primeiros 20 km sao corridos no centro da cidade, subidas leves seguidas por descidas leves, uma pos outra. No km 23 tem uma baita descida, uma ladeira abaixo de quase um km; dali ao 28 percorre-se um parque um parque com ligeiras mudanças de elevação. No km 29 volta se as ruas, e as subidas. A primeira colina a subir do km 30 ao 31, e e de assustar. Do 31 ao 38 continua subindo, mas uma rampa mais discreta. No km 38 eis que surge uma nova colina, bem inclinada, e esta vai até o km 41' quando torna-se uma discreta inclinação até a linha de chegada. Um percurso com os kms finais assim como aqui em Madrid me parece uma coisa insana, nao desejo a ninguem. Na minha avaliação, a altimetria e mais difícil que Curitiba ou Foz do Iguaçu; segundo o Marcelo Jacoto mais difícil que Boston.

A minha prova. Eu sabia das dificuldades de Madri. Meu projeto era fazer uma boa corrida em Roterdã e aqui apenas completar a prova, no tempo que fosse. Acontece que em Roterdã tive muitas coimbrãs já a logo depois da primeira metade de prova, corri uns 17 km finais com coimbrãs alternando algumas centenas de metros andando e outras trotando. A muito duras penas,conclui em 4:38:15h.
Então cheguei em Madrid um pouco apreensivo, sem saber ao certo como seria meu desempenho. Minha estratégia foi sair lento e ir indo. Nos primeiros 5km fui a 6m/km, contemplando a paisagem; mas o frio me inquietava e acelerei um pouco, puxando mais nas descidas, de forma a fechar os 10 km em 58min. O ritmo estava confortável e resolvi manter assim. Passei a meia com 2:02h e segurei assim até lá pelo km 30 quando começaram as subidas mais fortes. Na subida do km 31 alcancei meu amigo palmeirense Marcelo Jacoto (também a idéia do Marcelo era correr bem Roterdã, e ele correu em 3:55h, e aqui apenas completar a prova no tempo que fosse). Ali eu estava mais rápido e menos cansado que ele, ele falou para eu seguir mas considerei que era melhor seguirmos juntos. Boa resolução porque quando chegaram os mais difíceis e íngremes kms finais, do km 38 ao 41, um deu forca ao outra, motivando e desencorajando qualquer andadazinha. Cruzamos a linha de chegada juntos em 3:15:44h. Otimo resultado para ambos.

Sent from my iPad









E aqui uma adaptação do meu relato para  o livro da Contra Relogio.


ROCK'N'ROLL MADRID MARATHON

Uma amiga, a Lida Ford, postou no Facebook a foto da medalha da Maratona Rock 'n' Roll de Madrid de 2012. Me encantei com a medalha e pensei comigo: quero uma medalha desta só pra mim. Some-se a isso, gosto muito da série Rock 'n' Roll e era uma oportunidade de fazer turismo na Espanha, país que não conhecíamos (a Rita sempre me acompanha nas minhas maratonas turísticas).

Acontece que depois de inscrito comecei a ler os comentários de quem já correu e o que constatei foi uma longa série de reclamações das subidas dos percursos. Pensei em desistir e foi aí que trocando e-mails com o amigo Marcelo Jacoto ele me falou que ia correr as duas maratonas, Rotterdam dia 14 de abril e Madrid dia 28. Nunca havia corrido duas maratonas assim tão próximas, mas sempre tem uma primeira vez. E assim foi.

O plano inicial era correr bem a Maratona de Rotterdam e completar bem a Rock 'n' Roll de Madrid. Não sei porque, tive muitas câimbras em Rotterdam, a prova foi bastante desgastante, completei em 4:38:25h. De início fiquei muito apreensivo, se ali com percurso totalmente plano ao nível eu tinha me saído tão mal o que poderia me esperar em Madrid? Um dia depois da Maratona de Rotterdam pegamos um vôo para Barcelona, onde passamos quatro dias, visitando também Figueiras (onde esta o museu Salvador Dali) e Girona. De Barcelona emendamos turismo pelo sul da Espanha sem pensar na Maratona de Madri.

Foram doze dias de passeio, conhecendo Granada, Antequeras, Malaga, Cordoba e. Sevilha. Em Sevilha, as margens do belo Rio  Guadalquivir, fiz uma boa cordinha de 14 km que me deu segurança para correr Madri.

A Maratona de Madri completou 36 edicoes, o fato novo e que deste o ano passado ela integra a serie Rock 'n' Roll Marathon. É classificada pela IATA como Prata. A inscrição me custou 40 euros. A entrega do kit, no Pabelon de Cristal é afastado do centro da cidade e sem indicações de como chegar; a feira é interessante, com boa diversidade de expositores; o kit, com uma caneca e boa camiseta, é bom. A medalha de conclusão, este souvenir que gosto de colecionar, é linda.

O evento razoavelmente organizado. Tem la seus problemas porque na largada da prova saem juntos corredores dos 10km, da meia maratona e da maratona. Sao 13 mil corredores na maratona, tres mil na meia maratona e 700 nos 10 km A meia acomapanha a maratona ate o km 20 . Este tipo de largada, para corredores de distancias distintas sempre traz alguns atropelamentos e dispensa comentários..

Madri esta a 700 metros de alçtitude e o clima é importante na maratona. Durante a semana a temperatura esteve em torno de 12º a 16ºC no sábado começou a cair. No domingo, na largada, as 9h da matina, o termômetro marcava 3ºC, ao longo da prova deve ter alcançado no máximo 14ºC. O vento se fez presente durante todo o tempo, só mudando a intensidade e em certo momento até soprou a favor.

A largada da prova é na Praça Colon, no Paseo de la Castellana,. O percurso é muito difícil. A largada em si é uma subindinha de 3km, que termina no estádio do Real Madri, O Santiago Barnabeu. Os primeiros 20 km são corridos no centro da cidade, subidas leves seguidas por descidas leves, uma pós outra, e outra. No km 23 tem uma baita descida, uma ladeira abaixo de quase um km; dali ao 28 percorre-se um parque com ligeiras mudanças de elevação. No km 29 volta se as ruas, e as subidas. A primeira colina a subir do km 30 ao 31, e é de assustar. Do 31 ao 38 continua subindo, mas uma rampa mais discreta. No km 38 eis que surge uma nova colina, bem inclinada, e esta vai até o km 41' quando torna-se uma discreta inclinação até a linha de chegada, no Parque do Retiro. Um percurso com os kms finais assim como em Madrid me parece uma coisa insana,é para quem gosta de correr ladeiras. Na minha avaliação, a altimetria é mais difícil que Curitiba ou Foz do Iguaçu; segundo o Marcelo Jacoto mais difícil que Boston. Mas por incrível que possa parecer, em Madri me sai bem melhor que em Rotterdam. Conclui a prova com 4:10:06h. Ah sim, o vencedor foi Francis Kiprop em 2:10:37h.

Mas o percurso é muito bonito, passando por diversos edifícios históricos, muita música e boa presença de público na calçada a incentivar os corredores, principalmente quando eles vêem a bandeira do Brasil na nossa camiseta. Estou convencido que isto vale os esforços que se exige para vencer a altimetria.Gosto de chegar na cidade da maratona que vou correr com alguma antecipação,no mínimo uns três dias antes. É um tempo razoável para descansar, colocar o sono em dia, sentir a cidade. Então no domingo corro e só depois vou fazer turismo. Mas esta maratona/turismo foi diferente. Como eu já estava em Sevilha, a apenas quatro horas de viagem de carro até Madri, cheguei na sexta-feira a tardezinha. Deixei o carro na locadora, peguei metro e fui para o hotel. Fiquei em um hotel na Calle Abada, bem próximo a Gran Via, uma das principais avenidas de Madri. Perto de tudo e deu para ir andando até a largada. Próximo ao hotel diversos restaurantes de diversos tipos de comida. Gostei muito do Restaurante Garbo, na Plaza Carmem nº 4, ótimas pastas, lugar bonito e bom preço. Foi lá que fiz meu almoço e jantar de massas pré maratona. Recomendo.No sábado a noite que antecede uma maratona o recomendado é o maratonista dormir cedo. Em Madri descumpri este mandamento. Tinha o clássico Real Madrid X Clube Athletico de Madrid as 20:00h . Eu não podia perder esta oportunidade única. Fui para o estádio Santiago Barnabeu, assisti o jogo e, porque a cidade tem um sistema de transporte público muito eficiente, terminado o jogo peguei o metro e as 22:30h já estava no hotel pronto para dormir. A boa diversão não comprometeu o repouso.

Uma vez corrida a maratona e tendo concluído tão bem, sem dores e sem lesões é tempo de explorar a cidade. Madri não é uma cidade de compras, mas de história, culinária e arte. Madri o turista conhece andando, se perdendo por suas ruas. Passear pela Gran Via e suas travessas contemplando sua arquitetura é obrigatório. Andando por la chega-se a Plaza Espanha, um incrível complexo arquitetônico com bons bares para um fim de tarde. O Palácio Real, belo e imponente, considerado o maior palácio da Europa.

Quem gosta de arte vai amar os museus de Madri. O Museu do Prado é o maior deles.. Tem mais de quinze mil objetos de arte e guarda obras de autores como Goya, Velázquez e El Greco. Não queira conhece-lo de uma só vez, em um único dia. Também maravilhoso é o Museu Sofia, que e se destaca pela coleção de arte contemporânea. Tem diversas obras de Picasso e Dali e abriga o famosíssimo Guernica, de Picasso. É bom chegar cedo pois as filas são sempre lngas e demoradas. Outro museu imperdível é o Thyssen-Bornemisza, com uma coleção que abrange diversas épocas tem peças de diversos estilos. La o corredor/turista  pode contemplar obras de famosos artistas como Van Gogh, Tiziano, El Greco e Monet. 

Muito próximo a Madri, quarenta minutos de trem, um passeio imperdível é a cidade de Toledo.  Considerada a cidade das três culturas, por muitos anos Toledo abrigou as culturas mulçumana, judaica e crista. Registros desta época estão lá, um museu ao ar livre. Uma cidade calma as margens do famoso Rio Tejo que lá na frente vai cortar Portugal e em Lisboa desaguar no Oceano Atlantico..

Mas como corredor gosta muito mesmo é de esporte, uma partida de futebol é um programa obrigatório. O futebol espanhol é considerado um dos melhores do mundo e em Madri estão dois dos três melhores times do país, o Athletico e o Real. Antes da viagem o corredor deve conferir a programação dos campeonatos e, pela internet, comprar os ingressos. Eu tive a grande sorte de ver o clássico Real X Athletico.

MARATONA DE ROTTERDAM

Definitivamente, só agora quatro meses depois  das maratonas de Rotterdam e Madrid, já proxio da Maratona de Punta Del Este, eu tomo iniciativa de publicar os relatos daquelas martonas. Vou publicar conforme mandei para o blog do Lucena. Foi escrito logo após a maratona, tão logo cheguei no hotel e tomei banho. Isto significa que o relato é cheio de emoções bem frescas. ....

Ola Lucena, ola amigos do blog do Lucena.

Terminei a poucos minutos a MAratona de Rotterdam. Nao sei quem venceu, tampouco com que tempo. Tentei ver aqui o resultado mas o site esta cogestionado.

Nao sei se o Lucena twitou a prova, se se twitou nem imagono as infirmacoes e detalhes. Entao vou tentar relatar como vi e como corri a Maratona de Roterdam.

O dia amanheceu claro., aos poucos e discretamente o sol foi mostrando a cara. A largada da prova acontece as 10:30h, porque normalmente esta época do ano esta frio. Este ano foi um pouco dirferente. Na hora do inicio o temrontro ja marcava 16C  e chegou aos 20C la pelo meio dia.

. Imgino que nao houve quebra de record. Digo isto por dois motivos: 1) O percurso nao é de tudo plano. Logo no km 2 tem uma subidinha, discreta e de uns 900m para atravessar a Ponte Erasmus, é logico uqwe depois desta tem uma descida para compensar. MAis adiante, uma pequena elevacao no km 20; outra lelvacao no km 26, novamente atravessando a Ponte Erasmus, agora voltando; do km 30 ao 34 uma discreta descida, seguida de uma subidinha (leve) do km 34 ao 38; e uma ultima elevacao no km 40 ao 41. Embora nao sejam grandes elevacoes creio que podem ter dado diferencas nas passagens dos lideres.

2) Segundo motivo, em varios pontos o vento sopra com certa forca. Se nos pangares qeu estavamos la atras no bolo sentiamos o efeito do vento posso imgainar que la na frente a coisa tenha segurado um pouco os pontas.

Para este pangare a prova nao foi nada facil. Ao contrario, foi minha mais dificil maratona. Meu objetivo era terminar em torno de 4 horas e até o km 25 tudo dizia que seria possivel fazer abaixo de 4h. No km 26 o pacer de 4:00h passou por mim e resolvi acompanha-lo para tentar um splint no final. Mas eis que passo o km 27 e comeco sentir  as pernas pesadas...de repente, no km 28, uma fiscadina na panturrilha esquerda anunciando um inicio de caimbra. Ali eu asabia que sub 4 era quase impossivel mas tinah a certeza que irira completar a prova.

É uma sensacao muito ruim, frustrante mesmo, saber que voce nao vai conseguir terminar a prova como planejado ,que o resultado que a pouco voce imaginva tinha ido pro brejo. Entao tentei ignorar, pensar em coisas boas para postar aqui no blog. Resisti bravamente o quanto pude, entao tive que parar para alongar. A  partir do km 30 a coisa pegou, a caimbra batia numa panturrilha e logo na outra; eu corria ate travar e entao caminhava, quando ja nao incomodova muito voltava a correr...ate a caimbra me parar novamente . Em termos de distancia, nao conseguia correr um km inteiro sem caimbra; corria o quanto dava, de forma que os ultimos 12 kms foram no ritmo corre uns 600m anda 400m; corre 400m anda 600m. A duras penas cruzei a linha de chegada, passei sob a faixa FINISH e sorri para a foto.No caminho para o hotel me lembrei do Rubinho Barrichelo, que dizia: '"É impossivel ganhar todas as corridas"" . Pois é, tambem como o Barrichello, vou continuar tentanto por muito tempo...hehehe.

Em tempo, um outro corredor brasileiro, leitor assiduo aqui do blog, meu amigo  Palmeirense MArcelo JAcoto tambem correu aqui, mas aind ana oo vi pos maratona e nao sei como ele foi. Deve ter terminando bem pois nao o vi se arrastando pelos kms finais.

Bem, para quem pensa ou pretende correr a MAratona de Roterdam no proximo ano ou mais adiante alguams observacoes a mais. Chegar  a cidade é muito facil e rapido. No aeroporto Shiphol em Amsterdam, tem trens a todo momento para Roterdam, a viagem dura 30 minutos e custa 11 euros. 

Os hoteis estao no centro da cidade, muiito perto (no maximo 1km) da feira da maratona, do jantar de massas (que recomendo) e da Largada/Chegada (sim, a largada e chegada acontecem no mesmo ponto).

A feira nao é grande nem tem grandes atracoes. Tenis lancamento por 120 euros, demais artigos bons precos. MAs o melhor lugar para feiras ainda é nos EUA, indiscutivelmente.

A MAratona é limitada a 10.000 corredores. Meia hora depois que eles largam tem a largada para um prova de 1o km, noutro percurso. A organmizacao da MAratona  é boa. Peitoral com o nome do atleta e tambem um dorsal; medalha simpatica; camiseta coomemorativa bonita e boa. Na prova nao gostei de algumass coisas: muitos trechos , muitos mesmo, a pista fica  estreita o que atrapalha manter ritmo, fazer uma passagem, pois segura mesmo  o corredor (ao menos nós la na turma de 4h). Os pontos de hidratacao sao muito distantes, a cada 5,5km, na temperatura que fez hoje isto pesou; tambem nos pontos de hidratacao tem uma dcerta bagunca porqeu a pista e estreita e tambem porque misturam mesas com agua,  mesas com isotonco (nao e das marrcas tradicionais internacionais, entendeu?) e mesas com esponja - assim voce nunca sabe em qual mesa parar. AH, tambem, na segunda metade da prova, farta distribuicao, por populares, de bananas e laranjas...suajndo ainda mais a pista.

Po fim, a torcida. Existe, é maior que em todas as corridas maratonas no Braasil ou Amerida do Sul, mas é pouco numerosa se comparada as grandes maratonas, tmabem nao é muito vibrante; e agora me recordo qeu no percursso tem bastante banda, umas 10, tocando diferentes ritmos.

É o que tinha a lhes dizer. Muito provavelmente, daqui a 14 dias volto aqui com noticias da Madri Rock "n" Roll Marathon.

Diário de Treinamento Rotterdam, março

Diário de Treinamento Rotterdam março

Não consegui atualizar este blog conforme havia imaginado, ou gostaria de ter feito. A ideia inicial era postara a cada fim de semana, de modo a não esquecer detalhes, temperaturas, etc. Não deu, estou postando ao fim do mês. O importante é que aqui tenho todos os treinos, registrados de forma mais ou menos homogênea enquanto o detalhado esta la no Garmin http://connect.garmin.com/activity/295212368 .

Quando la em fins de dezembro o Toti disse que viria na última semana de março para ir passear em Bonito e no Pantanal fiquei um bocado preocupado. Isto ia conflitar com meu último longão de 32km e com a semana seguinte, de polimento. Imaginava, tambem, que no Mato Grosso do Sul não teria como correr pois acreditava que a alta temperatura e a necessidade de sair muito cedo para os passeios não permitira uns treininhos básicos.

O último longão resolvi facil. Ao inves de correr no sábado antecipei para a quinta feira. O Jorjão se dispos a acompanhar e foi muito bom. Na mesma noite desta quinta fomos para Campo Grande e de la, na manha seguinte, para Bonito.

Bonito foi uma agradavel surpresa pois se revelou o lugar perfeito para correr. A cidade é relativamente planam excepcionalmente fazia uma temperatura maravilhosa. Logo no sábado acordei bem cedo e fui conferir: quando iniciava a corria o dia estava clareando, galos cantavam, as ruas tinham pouquíssimo movimento, algumas pessoas pedalando para o trabalho e cachorros procurando o que fazer. Como era tudo novidade, corri apenas 8km e foi o suficiente para contornar o perímetro urbano asfaltado da cidade.

Nos dias que passamos la sempre tinha muita atividade física, caminhadas, flutuação, etc. E ainda tirei proveito para fazer uma corrida de 15km (nesta tive que sair da cidade, por uma estrada, o que foi muito bom) e outra meio que de despedida, dizendo adeus aquele paraiso, corri 12km. Na fazenda, la em Miranda, no Pantanal, ate dava para dar uma corridinha, mas acabei ficando só na vontade.

De volta a Brasília, corri um 21km que deveria ter corrido em um sábado atras e depois, no último sábado antes da maratona, um 16km no park. Tambem retornei a natação e ao pilates.

Acho que estou pronto, me sinto bem. Tive sorte com o tempo, não me recordo de ter pego muitos dias de calor. Ao contrário, teve boas chuvas e boa temperatura. Tambem tive muita sorte em não ter tido nenhuma lesão, nenhum contratempo. Tenho visto a previsão do tempo e parece que pegarei bom tempo em Rotterdam. Fazendo boa marca la vou confiante para Madrid, mesmo sabendo que Madrid será para curtição. Agora é fazer as malas e acertr os últimos detalhes turisticos de Espanha e Portugal.

Décima Primeira Semana Março 2013 74km

Mon, 4 Rua das Farmacias – Park-Casa Distance: 12.01 km Time: 1:07:53

Tue, 5 Fartlek Keniano Distance: 10.03 km Time: 52:15 Avg Pace: 5:13 min/km

Wed, 6 Park light Distance: 8.01 km Time: 49:34 Avg Pace: 6:11 min/km

Thu, 7 Fartlek 5x1000 Distance: 12.03 km Time: 1:07:05 Avg Pace: 5:35 min/km

Sat, 9 Longao Distance: 32.01 km Time: 3:05:02 Avg Pace: 5:47 min/km

Décima Segunda Semana Março 2013 76km

Mon, 11 Casa-rua das farmacias- park-casa Distance: 12.01 km Time: 1:09:53

Avg Pace: 5:49 min/km

Tue, 12 Fartlek keniano Distance: 10.03 km Time: 53:02 Avg Pace: 5:17 min/km

Wed, 13 Park, trote basico Distance: 6.01 km Time: 34:12 Avg Pace: 5:41 min/km

Thu, 14 Fartlek no Park 5 X 1km forte X 400m trote Distance: 12.01 km

Time: 1:09:48 Avg Pace: 5:49 min/km

Sat, 16 Longao 26km, com o Jorjão muito bom. Distance: 26.01 km

Time: 2:30:39 Avg Pace: 5:47 min/km

Décima Terceira Semana Março 2013 60km

Mon, 18 Park, basico Distance: 12.01 km Time: 1:08:31 Avg Pace: 5:42 min/km

Tue, 19 Distance: 8.01 km Time: 46:27 Avg Pace: 5:48 min/km

Thu, 21 Longao 32km Distance: 32.01 km Time: 3:05:19 Avg Pace: 5:47 min/km

Sat, 23 Bonito, descobrindo Bonito Distance: 8.02 km Time: 47:35 Avg Pace: 5:56 min/km

Décima Quarta Semana Março 2013 17km

Mon, 25 Longuinho em Bonito Distance: 15.01 km Time: 1:29:18 Avg Pace: 5:57 min/km

Wed, 27 Correndo em Bonito Distance: 12.01 km Time: 1:10:05 Avg Pace: 5:50 min/km

Décima Quinta Semana Abril 2013 51km

Tue, Apr 2 Ultimo longao antes Rotterdam Distance: 21.01 km Time: 2:03:34

Avg Pace: 5:53 min/km

Thu, Apr 4 Park trote Distance: 8.23 km Time: 46:26 Avg Pace: 5:39 min/km

Fri, Apr 5 Vila Planalto Distance: 6.24 km Time: 34:30 Avg Pace: 5:32 min/km

Sat, Apr 6, Longuinho no park Distance: 16.01 km Time: 1:29:25 Avg Pace: 5:35 min/km

Décima Quinta Semana Abril 2013

Mon, Apr 8 Park trote Distance: 8.01 km Time: 45:45 Avg Pace: 5:43 min/km