Maratona de Istambul.



Neste domingo 16/11/14 completei minha vigésima maratona. Queria correr uma corrida diferente, com algum atrativo especial. A Maratona de Istambul é impar, começa em um continente, Asia, e termina em outro, na Europa, e isto me pareceu interessante.

Eu esperava bastante da prova, tinha boas recomendações de amigos e de notas na internet. Mas a realidade, a experiência própria as vezes difere daquilo que se ouve comentar.

A retirada do kit é em um ginásio olímpico, distante e difícil acesso. A feira é fraca e o kit é basicamente a camiseta, que é de boa qualidade. Pelo valor da inscrição está de bom tamanho.

No dia da maratona ônibus pegam os corredores na  rua em frente ao Museu Haja Sofia entre 7:00h e 7:30h e levam até o local da largada, em uma rodovia na Ásia. O local é uma 'praça' improvisada, alguns banheiros químicos e os ônibus guarda volume. E nada mais que isto. A largada só acontece às 9:00h, o que torna a espera um pouco longa e cansativa. Mas a prova é bem organizada.

Paralelamente a maratona acontecem também uma prova de 15km e outra de 5km. Nenhuma destas interfere ou atrapalha a maratona pois saem mais tarde e de um local um pouco diferente. Para a maratona haviam 7000 corredores inscritos.

Hoje o tempo estava ótimo para maratona, céu totalmente nublado, vez por outra leve chuvisqueiro, e temperatura entre 12e 14*C. Me recordo que em alguns pontos o vento contra chegou a segurar.

O percurso não é nada fácil e as vezes chega ser bastante chato, monótono. Largamos 'naquele' ponto na Ásia e na Ásia corremos 500 m até chegar a ponte Bogazici. Atravessamos esta ponte de 1,5km sobre o Bósforo e chegamos a Europa. Corremos mais 2km e descemos ladeira abaixo por mais 1,3km.

Com 5,5 km entramos em um trecho interessante, muita residências e as pessoas nas ruas incentivando. O relevo e relativamente plano, sem dificuldades. Isto dura até o km 18, quando agente encontra uma baita subida. Vencida a ribanceira de 1,4km chegamos às margens do Mar de Marmara.

Em uma larga avenida de mão dupla, com o mar de um lado e o nada de outro, corremos 8 km em uma direção e voltamos outros 13 km. São 21 km em uma semi-reta (as poucas curvas são extremamente abertas, nem parece curva, mas uma reta torta que se perde de vista). Neste trecho o terreno não é acidentado, tampouco plano, longos declives sucedidos por longos aclives...

Vencidos os 41 chega-se ao centro histórico de Istambul. Mais 1,195km por uma subida  bastante íngrime chega-se ao Sultanahmet, em frente à Mesquita Azul e a sonhada linha de chegada.

Foi a maratona mais difícil é mais chata da minha vida ( e olha que já corri  a difícil Foz do Iguaçu e a chata Curitiba). Mas não reclamo, terminei inteiro, sem dores ou câimbras e com o tempo de 4:15:53. Pelas condições, excelente! Levo para casa mais um belo souvenir, valeu o esforço.

Quanto a Istambul, a cidade é encantadora, os monumentos belíssimos; a culinária é ótima; e o povo turco muito  simpático. E o custo de vida baixo torna a viagem muito econômica.

Carlyle Vilarinho

Maratona de Porto Alegre, segunda boa experiência.

Em 2010 corri a Maratona de Porto Alegre e gostei muito. Mudaram o percurso e hoje 28/05/14 voltei aqui para conferir. Não sei dizer se ficou mais fácil ou mais difícil. Iniciar contornando os 6 km do Hipódromo Cristal me pareceu muito bom, ótimo para o aquecimento. O passeio pelo lindo centro historical é sempre muito prazeroso. Pessoalmente, o ir e vir em uma Mesma via não me incomodou. O que me pareceu bastante chato foi a longa e monótona reta do km 35 a chegada. A Grata surpresa e que a prova continua otina.

 A maratona de Porto Alegre eh, de longe e muito longe, kms e kms a frente, a melhor maratona do Brasil. A organização eh primorosa e o corredor e colocado  em primeiro lugar. Na chegada ao aeroporto ou a rodoviária o atleta visitante tem diversas vans aguardando para leva-lo ao local para pegar o kit e dali para os hotéis e centro da cidade. No dia da maratona as vans passam  pelos hotéis e levam os atletas para a largada ( tudo isto sem custo extra); ao final da maratona uma equipe de dezenas de massagistas estão a disposição dos atletas para ajudar tirar as dores e câimbras.

Ao longo da corrida, a cada 3km tem um ponto de hidratação e outros cinco pontos com isotônico. Em todo o percurso, em todos os cruzamentos, equipe da policia controla o transito de modo a dar segurança ao corredor sem fazer com que ele seja obrigado a reduzir sua velocidade ou parar.

Este ano, paralelamente a maratona, ocorreram um maratona com revesamento de dupla; corrida de 10 km; e corrida rustica. Tudo isso sem que uma competição interferisse ou atrapalhasse a outra. Eh uma organização que não perde em nada para as grandes para as grandes provas  que ja corri no exterior. Ok, não tinha tantos japas como em Toquio, mas ao longo da maratona vi corredores de quase todo o Brasil: do sul, do sudeste e centro - oeste, e muitos atletas de bem distante do Rio Grande do Sul: da Bahia, do Maranhão, de Sergipe, do Para e até do Amapá.

Imagino que os organizadores da prova fizeram algum acordo com Sao Pedro. Contrariando a previsão meteorológica, que previa minima de 16 e máxima de 23, a prova Começou com temperatura em torno de 14 e não passou dos 17. O ceu que bem cedinho era escuro, pesado, anunciando chuva, ficou nubladão o tempo todo. Ou seja, uma manha perfeito para uma maratona.

Tudo conspirava a meu favor. Larguei tranquilo, contemplando a paisagem. Peguei um ritmo de 5:45/km e fui indo, confortavelmente. Passei a meia com 2:03:50h, o que me fez acreditar que poderia terminar em menos de 2:10h. Estava bem e mantive o ritmo...ate que no km 32 senti um beliscão na panturrilha esquerda. Sabia que era sinal de câimbras mas me fiz de besta e continuei. No km 36 as puxadas ficaram mais fortes, me fizeram parar, alongar e nos pontos de hidratação botar gelo. Então dali em diante alternei algumas centenas  de metros de caminhada com outras tantas de corrida lenta. Assim seguindo completei a prova em 4:26:13. Ótimo resultado. Medalhona pesada no peito, fiquei Feliz da vida.

Parabéns aos organizadores da 31 Maratona Internacional de Porto Alegre. Parabéns a toda a equipe que trabalhou muito bem. Esta maratona eu recomendo.

PS. Coloco este post 5 meses depois da maratona, depois de escrito. Depois mesmo de ter corrido a maratona do Rio. Assim, nem vou colocar o meus treinamento nas dezesseis semanas que anteciparam a corrida.

Tokyo Marathon, finish line

Maratona de Tokyo bib 31209 Finish line

"Correr eh um esporte emocional" autor desconhecido.

O sonhado momento está chegando. Nevasca ou mera neve eh coisa do passado. A meteorologia indica bom tempo para o fim de semana.

Na quinta-feira, primeiro dia de retirada do kit. O local eh meio longe do centro e dos hotéis, leva uns 30 minutos de trem até lá. Cheguei cedo, bem na abertura. Ler aquele portal Tokyo Marathon 2014, sentir o clima, foi a primeira emoção: caramba, eh verdade, eu estou aqui, eu vou fazerparte desta história. A entrega do kit eh rápido, o pessoal eh muito gentil e camarada. Kit na mão, chip checado, vamos para a feira. A feira e bem grande, bonita e organizada. As grandes marcas estão aqui, exceto a patrocinadora da CBF. Tem diversas novidades, muitos brindes, fotos e brincadeiras. Os preços são muito, muito em conta, segura o cartão. Ao final, já na saída, uma banca tem uma série de produtos ( camisetas, agasalhos, calções, moletons, abrigos, etc) a preços super acessíveis, baratos mesmo, super pechincha.

Chegou o sábado, dia da corridinha festiva a International friendship run. O céu esta claro, a temperatura em torno de 5ºC as 10:30h. O local, eh o mesmo Tokyo Big Sight, o local das grandes feiras internacionais de Tokyo, também eh aqui a chegada da maratona. A corrida eh meramente festiva, de confraternização. Durante a preparação para a maratona criamos um grupo Tokyo Marathon no Facebook e fomos trocando experiências,incentivos e expectativas. Aqui na

corridinha foi a oportunidade de conhecer pessoalmente aqueles amigos virtuais já tão íntimos.

Foi bem bacana ver aquele pessoal, agendar uma maratona futura. Ao final da brincadeira volta para casa, almoço e repouso. Amanhã eh pra valer. Tenho duas opções de roupa para correr, vai depender do momento. Preciso dormir, confesso que estou muito aceso, excitado, aguardando o momento sonhado por longas dezesseis semanas de treinamento e dedicação.

Então hoje eh 23 de fevereiro, dia da maratona de Tokyo. Acordo cedo, confiro a meteorologia: variando de 0 a 10 ºC, pela janela vejo um céu meio escuro. Desço ao restaurante do hotel e tomo café da manha: arroz, batata cozida e pão. Ali vejo outras pessoas com jeito de que também vão correr a maratona.

Pego minha sacola, pronta desde ontem, e me dirijo a pé por 1,3 km até o local da largada, o Tokyo Metropolitan Government. O termômetro acusa 1ºC, deixo o abrigo aberto, não coloco luvas nem gorro. Quero usar este momento para avaliar com que roupa vou correr.

Nas imediações da largada milhares de corredores já estão concentrados, fazendo os últimos ajustes em suas indumentárias antes de deixar a bolsa no guarda volume. Decido correr de shorts e camisa manga curto, como sempre corri em qualquer temperatura; tinha dúvida quanto a necessidade do gorro e das luvas, como está ventando vou não arrisco, vou vestido com eles enquanto tolerar. Então, sem maiores problemas, deixo a sacola no caminhão e vou para meu lugar, pelotão F, do grupo de 4 horas, na largada.

O percurso da maratona e bem interessante. Saindo do Tokyo Metropolitan Government, passa pelos principais pontos turísticos da cidade. Não tem uma altimetria muito plana, começa com uma descida de uns 6 km e então vai plana até o km 35, quando começa uma sucessão de passar por uma e outra ponte e correr em um elevado. Por diversas vezes agente corre indo em um faixa da avenida e já tem uma turma, mais rápida, voltando na outra faixa da mesma avenida. Imaginei que isto pudesse ser ruim, desestimulante. Estava enganada, foi bem positivo.

Ao longo do percurso tem 25 atrações, entre bandas e grupos amadores realizando performances. Na beira da calçada um boa quantidade de pessoas acompanhando, torcendo e dando balas e comidinhas para os corredores. Esta torcida não eh tão numerosa nem barulhenta como das maratonas de Chicago ou Londres, mas te incentiva bastante, eh o jeito japonês detorcer. O pessoal do Staff eh ótimo, desde a entrega do kit até deixar o recinto da chegada. Ao longo dos 42km a cada 3km tem água e isotonico, do km 21 em diante também tem uns 3 postos com comida: banana, tomate, balas e chocolate. Em cada pontos de hidratação as mesas são longas, não causando tumulto algum nem fazendo com que agente tenha que parar para pegar qualquer coisa.

Hoje, mais que nunca, tive certeza de que maratona eh um esporte emocional. A minha corrida foi excelente, maravilhosa. Vim aqui para correr uma maratona que não tinha em meu curriculum, para somar mais um souvenir na minha coleção. Vim também porque queria realizar o sonho de conhecer o Japão, comer sushi sashimi na fonte (agora já sei que a culinária japonesa eh

muito,muito mais que isto) sentir de perto esta cultura fascinante. Aconteceu que minha prova foi fantástica e estou encantado com Tokyo!

Larguei tranquilo, correndo os primeiros 5 km em 37:13, em descida ciente de que a prova são 42,195km. Assim passei o km10 com 1:05:00'. Por aí o sol saiu e até esquentou bem, tirei o gorro e as luvas e coloquei no cinto. O tempo podia mudar e eu precisar deles novamente. Fui neste ritmo até o km 15, que passei com 1:33:04. Neste ponto o céu voltou a ficar nublado e entrar um vento frio. Uma voz não sei de onde me disse que dava para aumentar o ritmo. Obedeci e passei este km em 5:09', o seguinte ainda mais rápido, 4:59' e assim neste passo fui até passar a meia maratona com 2:05:10h. Não tinha dor, me sentia muito bem e pensei comigo mesmo: por que não tentar fechar esta prova em menos de 4:00:00h? Hoje parece o dia perfeito para este feito.

Me concentrei e passeia ficar atento ao relógio, a passagem por cada km. Assim cheguei ao km 25 com 2:26:16 e ao km 30 com 2:55:07 sem maior dificuldade. A única observação eh que meu Garmin estava já com quase 1 km adiante da kilometragem da prova, não tenho explicação mas seviu como referência. Do km 30 ao 35, 3:24:03, tudo continuava tranquilo, tinha a certeza de terminar dentro da nova meta de menos de quatro horas.

Eis então que chega o km 36, do ponto de vista físico estava tranquilo, estava bem descansado. Eh que aí começa uma série de subidas de pontes, uma trás da outra, então o rendimento foi caindo. Ainda assim, fiz cara brava para os trechos íngremes, olhei para baixo e não me deixei vencer. Fechei o km 40 com 3:54:19 No km 41 tudo voltou a ficar plano, então dei a ultima acelerada.

Cruzei a linha de chegada inteiro, com tudo em cima, sem nem uma dorzinha. Incrível, foi uma prova perfeita. O painel indicava 4:07:02 como um tempo bruto, deu 3:58:29 no tempo líquido. Curti aquele momento como bobo,cumprimentando e agradecendo todo o Staff. Recebi a medalha, um monte de brindes, tirei fotos e fui encontrar a Rita e que veio da Noruega só para comemorar comigo mais uma maratona. Ah! Isto não tem preço.

Com esta, completei 5 das 6 da série Majors Marathons: Nova Iorque, Chicago (duas vezes), Berlim e Londres.

Amei esta maratona, recomendo.

Bib # 31209

Place 8175

5km 37;13

10km 1:05:07

15km 1:33:04

20km 1:59:01

meia 2:05:10

25km 2:26:16

30km 2:55:07

35km 3:24:03

40km 3:54:19

Finish 4:07:02 liquido 4:58:29

Tokyo, km por km 1) 5:23:7; 2) 5:31:6; 3) 5:34:7; 4) 5:30:4; 5) 5:34:6; 6) 5:27:8;

7) 5:21:8; 8) 5:27:2; 9) 5:25:9; 10) 5:37:3; 11) 5:37:7; 12) 5:32:5; 13) 5:40:2; 14) 5:21:0;

15) 5:33:0; 16) 5:09:5; 17) 4:59:2; 18) 4:50:7; 19) 4:57:5; 20) 5:11:0; 21) 5:43:4; 22) 5:20:6; 23) 5:16:4; 24) 5:06:2; 25) 5:01:8; 26) 5:22:7; 27) 5:33:6; 28) 5:14:7; 29) 5:29:14; 30) 5:34:2; 31) 5:35:6; 32) 5:25:6; 33) 5:24:7; 34) 5:37:3; 35) 5:43:5; 36) 5:47:7 37) 6:04:0; 38) 6:00:6; 39) 5:55:6; 40) 5:55:3; 41) 5:52:7; 42) 5:58:0; 43) 5:41:0; 44) 1:29:7

Maratona de Toquio, to de malas prontas

            MARATONA DE TOKYO, to de malas prontas

Antes de me inscrever para qualquer prova a primeira coisa que faço é buscar informações básicas sobre a mesma. Isto é: altimetria do percurso; logística e custo para se chegar a cidade da prova; e, clima e temperatura no dia da prova.

Segui  este ritual antes de me inscrever  para Maratona de Toquio.  A altimetria me parece ótima, bastante plana, como gosto. O percurso é bastante curioso, passando por bairros de arquitetura antiga, contemporânea  e futurística.

A logística e custo da viagem não são nada assustadores. O tempo da viagem é longo, mas não muito maior que uma viagem Brasilia-Santiago do Chile. A diária em um hotel  Ibis em Tokyo, na região de Shinjuru,  bairro moderno, jovial e de vida noturna,  é menor que no Ibis de Botafogo (RJ) ou do mesmo  Ibis São Paulo Morumbi.  Não como, não comerei,  não recomendo, mas um Big Mac por lá custa a metade do preço que aqui no Brasil. Veja o indice bigmac da The Economist http://www.economist.com/content/big-mac-index .

Então temos a temperatura e o clima. Series histórica indicam temperatura ente 2°C e 10°C no dia da prova. Para mim que gosto e correr no frio, perfeito. Acontece que  nosso planeta Terra esta passando  por severas mudanças climáticas. Em 2012 a Maratona de Nova Iorque teve que ser cancelada devido aos efeitos e estragos provados pela tempestade Sandy. 

Agora, duas semanas  antes da Maratona, todo o Japão é fortemente castigado pela maior nevasca dos últimos cinqüenta anos. Isto me diz respeito. Estou com inscrição assegurada para esta maratona, muitos kms rodados, madrugadas de sábado  nas ruas escuras de Brasilia.Tenho fé. Estarei  em Tokyo, vou correr e vou fazer bom tempo e mostrar para vocês aqui no blog do Lucena  minhas impressões sobre esta maratona.

Meu vôo é Brasilia-Atlanta-Narita. Tambem  Atlanta esta sob forte nevasca, com centenas de vôos cancelados.  Estou otimista. No que diz respeito ao clima, o pior já passou.

A história da Maratona de Toquio é bastante recente.  Começa em 2007; e em 2013 ingressa  no seleto clube da Wolrd Marathon  Majors,  juntamente com Nova Iorque, Chicago, Boston , Londres e Berlim.  

Para correr a Maratona de Toquio, primeiramente me inscrevi na loteria e uma vez sorteado efetuei a inscrição. A inscrição para a loteria acontece de 01 a 30 de agosto de cada ano. No principio de outubro sai o resultado, o candidato é informado e, se contemplado,  tem 10 dias para efetuar a inscrição definitiva, que custa 12.000 iens  (equivalente a R$280,00). Para este ano de 2014, na loteria houve 300 mil TREZENTOS MIL  candidatos as 36.000 vagas disponíveis para a prova. Não posso afirmar,  creio que exista uma outra seleção para candidatos não residentes, afinal é a segunda vez  que sou sorteado. Quando chegar agosto, se inscreva.

 http://www.tokyo42195.org/2014 .

Para esta edição de 2014 os organizadores convidaram para a elite os corredores Abel Kirui, keniano, 31 anos,  Bi-campeão nos Munidais de Atletismo de Berlim 2009, com 2:06:59, e Mundial de  Daegu, em 2011, com 2:07:49; e medalha de prata nos jogos olímpicos de Londres 2012, com 2:08:27.    Outro convidado, Tadese Tola, etíope, 26 anos,  vencedor da Meia maratona de Nova Iorque 2008 e 2009, vencedor da maratona de Paris 2010.  O Record do percurso pertence a Denis Kimetto  2:0650, em 2013, mas este ano ele  não correrá por la. Quem vai  tentar bater este tempo é o também keniano (sempre) Geoffrey Kipsang, de 21 anos que estreou na maratona de Berlim em 2013 com 2:06:12.

Dos corredores japoneses de elite estarão os representantes do pais na Olimpiada de Londres, Arata Fujiwara e  Kentaro Nakamoto .

Entre as mulheres a grande favorita é keniana  Lucy Kabuu Wangui, que tem 2:19:34 na maratona de Dubai. Outra candidata é a etíope  Ethiopia’s Tirfi Tsegaye cujo melhor tempo é 2:21:19, segundo lugar na maratona de Berlin 2012.

Este pangaré que aqui escreve deseja se divertir bastante, curtir muito a prova e, se possível terminar em torno de 4:00:00. Depois tomar cerveja Sapporo e comer muito sushi.

Para entrar no clima você pode acompanhar a prova pela internet, as 00:10h (meia noite e dez minutos) hora Brasilia de domingo 23  o site é http://www.ustream.tv/channel/tokyo-marathon-2014-%E6%9D%B1%E4%BA%AC%E3%83%9E%E3%83%A9%E3%82%BD%E3%83%B3-2014

Projeto Tokyo 2014, segunda parte

Projeto Tokyo, segunda parte

"Ganhar não tem nada a ver com  corrida. Na maioria dos dias não tem corridas . Vencer diz respeito a luta, ao esforço e ao otimismo, e nunca, nunca, nunca desistir." Amby Burfoot

Foi muito bom ter aquela redução no volume de treinamento e mudança de percurso e ares na semana do natal. Tudo tão novo e diferente que nem pareceu treinamento, era mais passeio com vontade correr. Com isto deu para passar pela boa dieta patagonica/argentina sem ganhar peso ou gordura.

No último dia do ano cheguei cedo ao Park, corri um Fartlek de 10km e esperei os amigos para a tradicional Corrida São Silvestre de Brasília. O tempo tambem correu, foi a nona edição da nossa São Silvestre. Muitos amigos que sempre aparecem e outros chegando, todos juntos celebrando o fim de um ano de boas corridas e a expectativa e desejo de um Feliz Novo Ano com muito mais km, saúde e Paz.

No dia seguinte já era Ano Novo, muita gente do dormia e lá estava eu começando o ano correndo. Meu projeto era ter um pouco mais de atividade cross: bicicleta, nadar, pilates e até academia. Poderia oferecer boas desculpas esfarrapadas para justificar porque não fiz o que projetei; não vou fazer isto. Acho que tive preguiça, e esta explicado.

Por outro lado, tive muita sorte com o tempo. Choveu, mas em momento algum a chuva impediu sequer um dia de treinamento. A temperatura sempre esteve ótima, nenhuma manha com mais de 22ºC. Tive sorte, nenhuma lesão nenhum machucado, nenhuma doença.

Tempo de férias, muitos dos conhecidos e parceiros de park estavam viajando, o park esteve mais vazio e corri basicamente sozinho. Minha sorte é que para os longões do sábado sempre pude contar om o amigo Jorjão. O Jorjão ditava o ritmo e eu seguia atrás. Mais ou menos eu até sabia que percurso viria, mas sempre que chegava no Setor Militar Urbano de surpresa ele alterava o percurso. Boa parte do SMU fica as escuras na madrugada e até que é bem bom correr no breu da noite.

Meu melhor longão foi o do dia 1 de fevereiro. Naquele dia cheguei em casa e nem parceia que tinha corrido 32km. Nos outros dois sábados diminui o volume, 24m em um e 26km no outro. Então na 13ª semana veio o último longão antes da maratona. O ideal seria correr 36km, acontece que com 32km eu já estava com 3:14: 52 e meio cansado. Pensei comigo, melhor isto bem feito que mais que isto mal feito. Parei ali, estou pronto, me justifiquei. Em Tokyo terei a meu favor a temperatura e uma boa torcida. Estou certo que correrei bem. Sempre carrego comigo bom estoque de esperança.

A décima quarta semana é sempre tranquila, o que tinha de ser foi feito. Agora é desaceleração, manutenção. No sábado o Jorjão não apareceu e eu sai mais tarde que de costume para um longão de sábado. Sai as 6:00h ainda escuro, mas já as 6:00. Fui a ao park, dei duas voltas no anel de quatro km da administração e voltei pra casa, 21km.

Ao chegar em casa, antes mesmo do banho, tirei uma foto do Garmin mostrando meu feito e mandei para o Facebook. Então tomei conhecimento que nevara em Tokyo.

Meu amigo do Slow Food Japan, o Sasuki, colocou uma foto no Facebook mostrando a altura da neve em frente a sua casa. Os jornais do dia seguinte noticiaram ser a maior nevasca a atingir o Japão nos últimos 75 anos. Logo os amigos virtuais da comunidade Tokyo Marathon no Facebook começaram a postar mensagens com preocupações quanto ao dia da maratona. Sorte nossa, foi meu comentário. Ainda bem que foi agora, duas semanas antes da nossa prova. Dificilmente, muito dificilmente teremos outra desta ainda neste inverno japonês.

Tenho acompanhado o clima em Tokyo. Segundo a previsão, continua frio, entre 2ºC e 12ºC, mas nunca negativo. Algum dia pode ocorrer uma chuvinha, ou algum vento. Mas neve esta fora de previsão. Tomara que a previsão se confirme, sem neve. Por via das duvidas, também tenho acompanhado o clima em Atlanta. Meu voo tem escala la, troca de avião. E nos últimos dias o sul dos EUA, incluindo a Georgia, tem sido castigado com fortes nevasca com consequente cancelamento de centenas de voos. Estou viajando com boa antecedência e acho que não terei problemas.

Confesso que estou bastante ansioso para esta prova, para chegar ao Japão. Já tenho um jantar agendado com o Yamamoto na qurta feira e outro com o Sasuki na quinta feira. Tambem na quinta tenho que pegar o kit e encontrar o pessoal do Facebook. Vai ser muito bom.

Decima Quinta Semana 10-15-02 68km	Dia	Distancia km	Tempo
Trote Casa-Park-Casa	Sab 15/02	16:00
Park Fartlek keniano 12x2'Fx2'T	Qui 13/02
Park trote	Qua 12/02	10:00	58:42
Park Tiros 12x400mx1:30'	Ter 11/02	10:00	1: 00:50
Entrequadras-farma-park-casa	Seg 10/02	10:00	59:06

Decima Quarta Semana 03-08/02 57km	Dia	Distancia km	Tempo
Último Longo Casa-Park-Casa	Sab 08/02	21:00	2:03:35
Park Tiros 3x3km x2'	Qui 06/01	12:00	1:08:29
Park trotePark	Qua 05/01	8:00	50:04
Park Fartlek keniano 12x2'Fx2'T	Ter 04/02	10:00	58:30
Park trote	Seg 03/01	6:00	35:05

Decima Terceira Semana 27-01/01-02 68km	Dia	Distancia km	Tempo
Longo Casa-Sudoca- SMU-ParkCasa	Sab 01/02	32:00	3:14:52
Park Fartlek keniano 12x2'Fx2'T	Qui 30/01	10:00	59:28
Park trote	Qua 29/01	6:00	35:10
Park Tiros 3x3km x2'	Ter 28/01	10:00	59:74
Park trote	Seg 27/01	10:00	59:18

Decima Segunda Semana 13-18/01 65km	Dia	Distancia km	Tempo
Longo Casa-Sudoca- SMU-ParkCasa	Sab 25/01	26:00	2:36:45
Park Fartlek keniano 12x2'Fx2'T	Qui 23/01	11:00	1:08:57
Park trote	Qua 22/01	10:00	56:57
Park Tiros 3x3km x2'Park trote	Ter 21/01	12:00	1:05:33
Park trote	Seg 20/01	6:00	33:44

Decima Primeira Semana 06-11/01 65km	Dia	Distancia km	Tempo
Longo Casa-Sudoca- SMU-ParkCasa	Sab 18/01	25:00	2:28:12
Park Fartlek keniano 12x2'Fx2'T	Qui 16/01	10:00	58:07
Park trote	Qua 15/01	8:00	47:00
Park Tiros 3x3km x2'Park trote	Ter 14/01	12:00	1:09:47
Park trote	Seg 13/01	10:00	56:55

Decima Semana 06-11/01 72km	Dia	Distancia km	Tempo
Longo Casa-Sudoca- SMU-ParkCasa	Sab 11/01	32:00	3:14:52
Park Tiros 8x1km x2'	Qui 09/01	10:00	57:13
Park trote	Qua 08/01	10:00	57:32
Park Fartlek keniano 10x2'Fx2'T	Ter 07/01	11:00	1:11:58
Casa-entrequadra-park-casa	Seg 06/01	10:00	58:47

Nona Semana 30-12-04-01 75km	Dia	Distancia km	Tempo
Longo Casa-Sudoca- SMU-ParkCasa	Sab 04/01	28:00	2:50:09
Park da Cidade	Sex 03/01	6:00	34:33
Park Tiros 8x1km x2'	Qui 02/01	11:00	1:05:07
Park trote	Qua 01/01	8:00	47:35
Park Fartlek keniano 10x2'Fx2'T	Ter 31/12	12:00	12:02
Park trote	Seg 30/12	10:00	56:21