Diário de Treinamento Rotterdam fevereiro

Diário de Treinamento Rotterdam fevereiro

Também redigindo depois que o mês se foi. Foi um mês bem atipico, quase sem rotinas. Primeiro teve a viagem a Lençóis, então já alterei a escala de treinamentos. O lado bom da viajem foi ter corrido percursos diferentes, e bem mais dificies. Outro fator que me causou uma certa perturbação foi o fim do horário de verão . Eu estava bem acostumado em acordar e sair correndo no escuro. Agora é claro e faz calor.

Logo no primeiro domingo de horario convencional teve a Meia Maratona das Pontes. Pensei que estava bem preparado para vencer as subidas. Me preparei psicologicamente; larguei e mantive um ritmo mais ou menso constante, não sai para acompanhar ninguém; fiz o meu ritimo. Mas o fator psicologico começou bater la pelo km 15; o Chimpanze mandava sinal que eu estava cansado, que fazia muito calor, que eu não estava acostumado com aquilo, que eu podia parar e fazer tudo no proximo fim de semana. Eu respondia ao Chipanze que estava calor para todos, que nã opodia perder aquela oportunidade de fazer ao menos a meia, mesmo porque eu já tinha feito 26 km e estava preparado. Assim fui vencendo o Chipanze... Então chequei na QI 15 e vi aquela longa subida....Ai o Chipanze falou mais alto, andei do km 17 ao 18, fiz isto em 9 minutos. Então, vencida a subida, no km 18 voltei a correr e fui até a linha de chegada. Completei em 2:04:08. Não fosse o Chipanze teria terminado abaixo doas 2h.

Na semana me senti cansado mas fui adiante. Comecei uma natação no Motonautica, piscina bacana, professor que pratica triathlon, muito bom. No sábado chegou o dia do longão de 28km. Acertei com o Jorjão para agente largara as 5h, como nos velhos tempos. Acordei as 4:30 e ouvi que chovia muito forte e com muito vento Gosto de correr na chuva mas aquela estava forte mesmo. Então ficamos esperando....quando a chuva passou já era 6:30h, estava claro. Corremos para o Sudoeste, fomos ate o inicio do QG e voltamos para o park. Fiz uma primeira parada ali, no quiosque, com 12km. Depois fui ate a entrada da 910, parei novamente para agua. Depois paei la em cima no quioisque, e depois parei no Sr. Wilson para um gatorade. Acho que parei demais. Não queira ter parado tanto. Preciso controlar isto.

Sétima Semana Fevereiro 2013 60 km

Mon, 4, Casa-Park-Casa, Distance: 13.01 km Time: 1:16:15 Avg Pace: 5:52 min/km

Tue, 5, Fartlek keniano, 5 X 2'min forte x 1min fraco, Distance: 10.01 km Time: 55:15

Avg Pace: 5:31 min/km

Wed, 6, Casa-Park-Casa, Distance: 13.01 km Time: 1:16:45 Avg Pace: 5:54 min/km

Fri, 8, Longao, Casa-Rua das Farmacias- Park- Casa, Distance: 24.01 km Time: 2:21:10 Avg Pace: 5:53 min/km

Oitava Semana Fevereiro 2013 80km

Sun, 10, Lençois Paulista, volta menor com subidas , Distance: 13.22 km Time: 1:18:10

Avg Pace: 5:55 min/km

Mon, 11, Lençois Paulista - Grande Volta , Distance: 13.08 km Time: 1:19:45

A vg Pace: 6:06 min/km

Wed, 13, Park Distance: 8.01 km Time: 45:01 Avg Pace: 5:37 min/km

Thu, 14, Fartelek keniano, Fartlek keniano 15 X 2 mn forte X 1 min trote

Distance: 10.01 km Time: 53:00 Avg Pace: 5:18 min/km

Sat, 16, Longão: Casa-Park-Casa-Park Bom treino

Distance: 26.01 km Time: 2:34:27 Avg Pace: 5:56 min/km

Nona Semana Fevereiro 2013 68km

Mon, 18, Park lado superior, 10km basicos na parte superior. Distance: 10.01 km

Time: 57:15 Avg Pace: 5:43 min/km

Tue, 19, Fartlek keniano 15 X 2 min forte X 1 min trote

Distance: 10.04 km Time: 54:08 Avg Pace: 5:24 min/km

Wed, 20, Park trote Distance: 6.01 km Time: 33:30 Avg Pace: 5:35 min/km

Thu, 21, Casa-Park-Casa tiros 5 tiros 800m forte X 400m trote Distance: 11.01 km

Time: 1:01:59 Avg Pace: 5:38 min/km

Fri, 22, Park basico Trote basico preparando para a 1;2 das pontes

Distance: 10.01 km Time: 56:33 Avg Pace: 5:39 min/km

Sun, 24,1/2 Maratona das Pontes Consegui manter o ritmo ate o km 17, mas ali, na subida da

QI 15, fui vencido por um chipanze que me dizia "subida dificil voce esta cansado, caminhei um pouco.".

Distance: 21.28 km Time: 2:04:08 Avg Pace: 5:50 min/km

Décima Semana Fevereiro 2013 66km

Mon, 25, Park basico 8km trote com o MAchadinho, recuperando da 1/2 das pontes

Distance: 8.01 km Time: 46:04 Avg Pace: 5:45 min/km

Tue, 26, Fartlek keniano Fartlek keniano 15 X 2 min forte/ 1 min trote

Distance: 10.00 km Time: 56:34 Avg Pace: 5:39 min/km

Wed, 27, Park Distance: 10.01 km Time: 58:43 Avg Pace: 5:52 min/km

Thu, 28, Park tiro de 800 O programa seria 6 tios de 800m forte X 400m trote, errei no ajuste do Garmin e marquei 4km para trote....entao parei e reprogramei

Distance: 2.36 km Time: 12:30 Avg Pace: 5:18 min/km

PArk Tiro 2ª parte Era para fazer 6 tiros de 800m forte X 400m trote, ajuetei o trote para 4km e então aogra, depois de corrigido reiniciei.

Distance: 7.22 km Time: 40:46 Avg Pace: 5:39 min/km

Sat, Mar 2, Longão Longão, Casa-park-sudoeste-park-casa, como Jorjão, depois de longa e pesada chuva. Distance: 28.01 km Time: 2:45:50 Avg Pace: 5:55 min/km

Diario de Treinamento Rotterdam Janeiro

Diario de Treinamento Rotterdam Janeiro

Demorei demasiadamente preparar este post. Tenho que fazê-lo já.

Por que correr a Maratona de Rotterdam? Em princípio esta maratona não estava nos meus planos. Eu tinha pensado correr a Maratona Rock 'n' Roll de Madrid. Gosto muito da série Rock 'n' Roll e é uma oportunidade de fazermos turismo na Espanha, país que não conhecemos.

Acontece que depois de inscrito comecei a ler os comentários de qeum já correu e o que constatei foi uma longa série de reclamações das subidas dos percursos. Pensei em desistir e foi aí que trocando e-mail com o amigo Marcelo Jacoto ele me falou que ia correr as duas maratonas, Rotterdam dia 14 de abril e Madrid dia 28. Nunca corri duas maratonas assim tão proximas, mas sempre tem uma primeira vez. Então vamos tentar.

Minha última maratona foi a de Buenos Aires, 7 de outubro de 2012. Depois dali só fiz rodagens. Em dezembro já comecei a retomar os treinos pensando numa pré-temporada, assim quando chegou 1º de janeiro faltavam 15 semanas para a Maratona de Rotterdam e eu comecei meu treinamento seguindo as planilhas que o Edilberto me passou ano passado, para a maratona de Londres, e duas outras, mais apertadas, que saíram na Contra Relógio.

Nas duas primeiras semanas de janeiro praticamente não choveu e fez muito calor. Quando começou a chover a chuva não me incomodou, corri varias vezes debaixo de chuva, sozinho no park da cidade. O treino foi bom, conforme mostro abaixo.

Segunda Semana Janeiro 2013 36 km

Wed, 2, Park, basico. Distance: 10.01 km Time: 55:59 Avg Pace: 5:36 min/km

Thu, 3, Casa-Park Distance: 10.03 km Time: 57:32 Avg Pace: 5:44 min/km

Fri, 4, Park, slow, Distance: 6.01 km Time: 34:32 Avg Pace: 5:45 min/km

Sat, 5, Park, basico, Distance: 10.01 km Time: 57:43 Avg Pace: 5:46 min/km

Terceira Semana Janeiro 2013 44 km

Tue, 8, Park, basico Distance: 10.01 km Time: 55:45 Avg Pace: 5:34 min/km

Wed, 9, Park, trote, Distance: 8.01 km Time: 45:02 Avg Pace: 5:37 min/km

Thu,10, Park, basico Distance: 10.04 km Time: 57:36 Avg Pace: 5:44 min/km

Sat, 12, Park, quase longo, Distance: 16.02 km Time: 1:33:18 Avg Pace: 5:50 min/km

Quarta Semana Janeiro 2013 47 km

Mon, 14, Park, Distance: 8.01 km Time: 43:20 Avg Pace: 5:24 min/km

Tue, 15, Park, Fartlek keniano, 12x 2min forte/1min trote,

Distance: 9.02 km Time: 49:47 Avg Pace: 5:31 min/km

Thu, 17, Park, Distance: 14.62 km Time: 1:32:04 Avg Pace: 6:18 min/km

Sat, 19, Longão, Distance: 16.01 km Time: 1:29:14 Avg Pace: 5:34 min/km

Quinta Semana Janeiro 2013 55 km

Mon, 21, Casa-Park via farmacias, Distance: 12.01 km Time: 1:07:12 Avg Pace: 5:36 min/km

Tue, 22, Park, Fartlek keniano, 15 X 2 min Forte x 1 min Trote Distance: 9.66 km Time: 57:37 Avg Pace: 5:58 min/km

Wed, 23, Casa-Park-Casa- Sto. Antonio. Basico, Distance: 13.01 km Time:1:16:14 Avg Pace: 5:52 min/km

Fri, 25, Primeiro Longão, Casa-Rua das Farmacias- Park- Casa. Distance:20.01 km Time: 1:56:37 Avg Pace: 5:50 min/km

Sexta Semana Janeiro-Fevereiro 2013 67 km

Mon, 28, Park basico, Distance: 13.01 km Time: 1:13:15 Avg Pace: 5:38 min/km

Tue, 29, Fartlek keniano, 15 X 2'min forte x 1min fraco Distance: 10.04 km Time: 55:14 Avg Pace: 5:30 min/km

Wed, 30, Park, basico, Distance: 8.01 km Time: 46:06 Avg Pace: 5:45 min/km

Thu, 31, Park Basico, Distance: 12.01 km Time: 1:09:10 Avg Pace: 5:45 min/km

Sat, Feb 2, Longão, Casa-Rua das Farmacias- Park- Casa, Distance: 24.01 km Time: 2:19:50 Avg Pace: 5:49 min/km