16 semanas para Maratona de Punta Del Este

Já tem uns tres anos que penso correr a Maratona de Punta Del Este. Ano passado cheguei a treinar mas não comprei passagem com antecedência e quando fui fazê-lo os preços estavam exorbitantes. Isto foi até bom, assim superei meu preconceito com argentina e argentinos e fui correr a Maratona de Buenos Aires. Hoje recomendo muito esta Maratona de Buenos Aires, muito organizada, bonita bom clima e bom percurso. E basta de elogios.

Bem, então depois de correr as Maratonas de Rotterdam e Rock 'n' Roll Madrid Marathon em abril eu precisava correr ao menos mais uma no segundo semestre. Em principio pensei correr a do Rio, novamente, mas pensar eu poderia faze4r calor me desanimou... Europa e EUA são opções mais caras e demandam mais tempo, então é hora de correr Punta; Punta é a solução.

Comecei a me preparar mesmo la pelo inicio de julho. Maio e junho foram basicamente meses de rodagem. Não me preparei como deveria; não fiz musculação, não fiz natação nem pilates, meus fartleks foram apenas de 10 repetições (deveriam ser no minimo quinze repetições). Também os longões fiz basicamente no Park, quase sempre sozinho. Um fator que muito me ajudou foi o tempo. O tempo tem estado ótimo neste inicio de segundo semestre de 2013. Bom, vou postar aqui minhas doze primeiras semanas de treinamento e espero não demorar para novos posts  

16 semanas para Punta -1

Décima Segunda 26-30/08 69km Day Distance Time

Long run Fri, Aug 30 34.01 3:23:11

Casa-entrequadras-Park-casa Wed, Aug 28, 12.01 1:07:24

Fartlek keniano 10X 2X2 Tue, Aug 27 10.02 54:18

Casa-park-casa basico Mon, Aug 26 13.01 1:16:02

Décima Primeira Semana 19-24/08 73km

Long run, Casa-park da cidade-casa Sat, Aug 24 28.01 2:43:49

Casa-park-casa, basico Thu, Aug 22 13.01 1:14:50

Park da Cidade Wed, Aug 21 10.01 53:47

Fartlek keniano 10X 2X2 Tue, Aug 20 10.01 54:51

Casa-entrequadras-park-casa Mon, Aug 19, 12.01 1:10:46

Décima Semana12-17/08 63,5km

Long run Setor militar urbano Sat, Aug 17 30.01 2:58:24

São Paulo - Parque do Ibirapuera Thu, Aug 15 13.50 1:22:06

São Paulo, Chacara Santo Antonio. Tue, Aug 13 7.29 44:09

Casas-park-casa Mon, Aug 12 13.01 1:15:52

Nona Semana 05-10/08 70km

Long run Park da Cidade Sat, Aug 10 26.00 2:31:35

Park da Cidade Thu, Aug 8 10.01 55:43

Park da Cidade Wed, Aug 7 11.01 1:01:36

Fartlek keniano Park da Cidade Tue, Aug 6 10.00 55:24

Casa-park-casa Mon, Aug 5 13.01 1:15:57

Oitava Semana 29/07-04/08 70km

Casa-park-eixao-casa Sun, Aug 4 11.01 1:04:35

Rio de Janeiro Thu, Aug 1 10.01 57:32

Rio de Janeiro Wed, Jul 31 16.01 1:34:49

Rio de Janeiro Tue, Jul 30 8.01 46:16

Casa- entrequadras-park-casa Mon, Jul 29 10.01 1:03:31

Sétima Semana 22-29/07 73km

Long run Park da Cidade Sat, Jul 27, 24.01 2:21:55

Park da Cidade Thu, Jul 25 10.01 56:32

Park da Cidade Wed, Jul 24 10.01 58:01

Park da Cidade Tue, Jul 23 16.01 1:31:47

Casa-park-casa Mon, Jul 22 13.01 1:16:41

Sexta Semana 15-20/07 55km

Long run- Casa-park-casa Sat, Jul 20 21.01 2:06:06

Park da Cidade- trote Thu, Jul 18 10.01 56:58

Park da Cidade- trote Wed, Jul 17 10.01 57:01

Park da Cidade- fartlek Tue, Jul 16 8.01 44:24

Park da Cidade- trote Mon, Jul 15 6.01 36:04

Quinta Semana 08-13/07 63km

Longrun Casa-Park da Cidade-casa Sat, Jul 13 22.01 2:09:20

Park da Cidade -trote Fri, Jul 12 6.01 36:31

Casa- entrequadra-park-casa Wed, Jul 10 10.01 56:12

Fartlek keniano- Park da Cidade Tue, Jul 09 12.02 1:05:50

Park da Cidade Mon, Jul 08 13.01 1:17:32

Quarta Semana 01-06/07 65km

Long run, Casa-Park da Cidade-Casa - Sat, Jul 6 20.45 2:00:08

Park da Cidade Thu, Jul 4 11.02 59:56

Casa-Sudoeste-Casa Wed, Jul 3 13.01 1:15:45

Fartlek keniano 10X 2X2 Tue, Jul 2 8.48 49:20

Casa-Park da Cidade-Casa Mon, Jul 1 13.01 1:16:34

Terceira Semana 24-29/06 65km

Casa- Park da Cidade -casa Sat, Jun 29 17.01 1:38:09

Park da Cidade Thu, Jun 27 6.01 33:46

Casa-Park-Casa Wed, Jun 26 11.01 1:04:31

Park da Cidade Tue, Jun 25 12.01 1:09:39

Park da Cidade Mon, Jun 24 10.01 55:58

Segunda Semana 17-22/06 42km

Park da Cidade Sat, Jun 22 10.01 56:59

Park da Cidade- trote Fri, Jun 21 6.01 36:38

Park da Cidade Wed, Jun 19 10.01 56:32

Park da Cidade- trote Tue, Jun 18 6.01 34:51

Park da Cidade Mon, Jun 17 10.01 56:36

Primeira Semana 10-15/06 33km

Casa-Park-casa Sat, Jun 15 13.01 1:12:19

Park da Cidade Tue, Jun 11 10.01 55:11

Park da Cidade Mon, Jun 10 10.01 56:52

ROCK 'N' ROLL MADRID MARATHON

Duas semanas depois da Maratona de Rotterdam foi a vez da Maratona de Madrid. Aqui vã odois posts, um qeu fiz para o blog do Lucena e outro que é a adaptação de um relato para um livro que a  Contra Relogio me encomendou. Ai vai......

Enviada em: domingo, 28 de abril de 2013 13:50
Para: Rodolfo Lucena
Assunto: Madrid Rock 'n' Roll Marathon

Carissimo Lucena, missao cumprida. Se quer publicar o texto e sei. Baita abraco.

Olá Lucena, olá amigos do blog do Lucena,
Conforme prometido quinze dias atras, após a Maratona de Roterdã, trago este relato da Madri Rock 'n' Roll Marathon, vencida por Francis Kiprop em 2:10:37h.

A Maratona de Madri ja tem um algumas edicoes, o fato novo e que deste nao passando ela integra a serie Rock 'n' Roll. E Classificação Como Prata. A inscricao me custou 40 euros. Nao e o que se pode dizer de uma prova organizada, tem la Seus problemas. A entrega do kit e em um parque afastado e sem indicacoes de Como chegar; a feira e fraquinha; o kit e bom a medalha Linda.
Na largada da prova saem juntos corredores dos 10km, da meia maratona e da maratona. Sao 13 mil corredores na maratona, tres mil na meia e 700 nos 10 kmA meia acomapanha a maratona ate o km 20 . Este tipo de largada dispensa comentarios..
Durante a semana a temperatura esteve
Em torno de 12 a 16C e ontem começou a cair. Hoje na largada, as 9h da matina, o termômetro marcava 3C, ao longo da prova deve ter alcançado no máximo 8C. O vento se fez presente durante todo o tempo, só mudando a intensidade e em certo momento até soprou a favor.

O percurso eh muito difícil. Os primeiros 20 km sao corridos no centro da cidade, subidas leves seguidas por descidas leves, uma pos outra. No km 23 tem uma baita descida, uma ladeira abaixo de quase um km; dali ao 28 percorre-se um parque um parque com ligeiras mudanças de elevação. No km 29 volta se as ruas, e as subidas. A primeira colina a subir do km 30 ao 31, e e de assustar. Do 31 ao 38 continua subindo, mas uma rampa mais discreta. No km 38 eis que surge uma nova colina, bem inclinada, e esta vai até o km 41' quando torna-se uma discreta inclinação até a linha de chegada. Um percurso com os kms finais assim como aqui em Madrid me parece uma coisa insana, nao desejo a ninguem. Na minha avaliação, a altimetria e mais difícil que Curitiba ou Foz do Iguaçu; segundo o Marcelo Jacoto mais difícil que Boston.

A minha prova. Eu sabia das dificuldades de Madri. Meu projeto era fazer uma boa corrida em Roterdã e aqui apenas completar a prova, no tempo que fosse. Acontece que em Roterdã tive muitas coimbrãs já a logo depois da primeira metade de prova, corri uns 17 km finais com coimbrãs alternando algumas centenas de metros andando e outras trotando. A muito duras penas,conclui em 4:38:15h.
Então cheguei em Madrid um pouco apreensivo, sem saber ao certo como seria meu desempenho. Minha estratégia foi sair lento e ir indo. Nos primeiros 5km fui a 6m/km, contemplando a paisagem; mas o frio me inquietava e acelerei um pouco, puxando mais nas descidas, de forma a fechar os 10 km em 58min. O ritmo estava confortável e resolvi manter assim. Passei a meia com 2:02h e segurei assim até lá pelo km 30 quando começaram as subidas mais fortes. Na subida do km 31 alcancei meu amigo palmeirense Marcelo Jacoto (também a idéia do Marcelo era correr bem Roterdã, e ele correu em 3:55h, e aqui apenas completar a prova no tempo que fosse). Ali eu estava mais rápido e menos cansado que ele, ele falou para eu seguir mas considerei que era melhor seguirmos juntos. Boa resolução porque quando chegaram os mais difíceis e íngremes kms finais, do km 38 ao 41, um deu forca ao outra, motivando e desencorajando qualquer andadazinha. Cruzamos a linha de chegada juntos em 3:15:44h. Otimo resultado para ambos.

Sent from my iPad









E aqui uma adaptação do meu relato para  o livro da Contra Relogio.


ROCK'N'ROLL MADRID MARATHON

Uma amiga, a Lida Ford, postou no Facebook a foto da medalha da Maratona Rock 'n' Roll de Madrid de 2012. Me encantei com a medalha e pensei comigo: quero uma medalha desta só pra mim. Some-se a isso, gosto muito da série Rock 'n' Roll e era uma oportunidade de fazer turismo na Espanha, país que não conhecíamos (a Rita sempre me acompanha nas minhas maratonas turísticas).

Acontece que depois de inscrito comecei a ler os comentários de quem já correu e o que constatei foi uma longa série de reclamações das subidas dos percursos. Pensei em desistir e foi aí que trocando e-mails com o amigo Marcelo Jacoto ele me falou que ia correr as duas maratonas, Rotterdam dia 14 de abril e Madrid dia 28. Nunca havia corrido duas maratonas assim tão próximas, mas sempre tem uma primeira vez. E assim foi.

O plano inicial era correr bem a Maratona de Rotterdam e completar bem a Rock 'n' Roll de Madrid. Não sei porque, tive muitas câimbras em Rotterdam, a prova foi bastante desgastante, completei em 4:38:25h. De início fiquei muito apreensivo, se ali com percurso totalmente plano ao nível eu tinha me saído tão mal o que poderia me esperar em Madrid? Um dia depois da Maratona de Rotterdam pegamos um vôo para Barcelona, onde passamos quatro dias, visitando também Figueiras (onde esta o museu Salvador Dali) e Girona. De Barcelona emendamos turismo pelo sul da Espanha sem pensar na Maratona de Madri.

Foram doze dias de passeio, conhecendo Granada, Antequeras, Malaga, Cordoba e. Sevilha. Em Sevilha, as margens do belo Rio  Guadalquivir, fiz uma boa cordinha de 14 km que me deu segurança para correr Madri.

A Maratona de Madri completou 36 edicoes, o fato novo e que deste o ano passado ela integra a serie Rock 'n' Roll Marathon. É classificada pela IATA como Prata. A inscrição me custou 40 euros. A entrega do kit, no Pabelon de Cristal é afastado do centro da cidade e sem indicações de como chegar; a feira é interessante, com boa diversidade de expositores; o kit, com uma caneca e boa camiseta, é bom. A medalha de conclusão, este souvenir que gosto de colecionar, é linda.

O evento razoavelmente organizado. Tem la seus problemas porque na largada da prova saem juntos corredores dos 10km, da meia maratona e da maratona. Sao 13 mil corredores na maratona, tres mil na meia maratona e 700 nos 10 km A meia acomapanha a maratona ate o km 20 . Este tipo de largada, para corredores de distancias distintas sempre traz alguns atropelamentos e dispensa comentários..

Madri esta a 700 metros de alçtitude e o clima é importante na maratona. Durante a semana a temperatura esteve em torno de 12º a 16ºC no sábado começou a cair. No domingo, na largada, as 9h da matina, o termômetro marcava 3ºC, ao longo da prova deve ter alcançado no máximo 14ºC. O vento se fez presente durante todo o tempo, só mudando a intensidade e em certo momento até soprou a favor.

A largada da prova é na Praça Colon, no Paseo de la Castellana,. O percurso é muito difícil. A largada em si é uma subindinha de 3km, que termina no estádio do Real Madri, O Santiago Barnabeu. Os primeiros 20 km são corridos no centro da cidade, subidas leves seguidas por descidas leves, uma pós outra, e outra. No km 23 tem uma baita descida, uma ladeira abaixo de quase um km; dali ao 28 percorre-se um parque com ligeiras mudanças de elevação. No km 29 volta se as ruas, e as subidas. A primeira colina a subir do km 30 ao 31, e é de assustar. Do 31 ao 38 continua subindo, mas uma rampa mais discreta. No km 38 eis que surge uma nova colina, bem inclinada, e esta vai até o km 41' quando torna-se uma discreta inclinação até a linha de chegada, no Parque do Retiro. Um percurso com os kms finais assim como em Madrid me parece uma coisa insana,é para quem gosta de correr ladeiras. Na minha avaliação, a altimetria é mais difícil que Curitiba ou Foz do Iguaçu; segundo o Marcelo Jacoto mais difícil que Boston. Mas por incrível que possa parecer, em Madri me sai bem melhor que em Rotterdam. Conclui a prova com 4:10:06h. Ah sim, o vencedor foi Francis Kiprop em 2:10:37h.

Mas o percurso é muito bonito, passando por diversos edifícios históricos, muita música e boa presença de público na calçada a incentivar os corredores, principalmente quando eles vêem a bandeira do Brasil na nossa camiseta. Estou convencido que isto vale os esforços que se exige para vencer a altimetria.Gosto de chegar na cidade da maratona que vou correr com alguma antecipação,no mínimo uns três dias antes. É um tempo razoável para descansar, colocar o sono em dia, sentir a cidade. Então no domingo corro e só depois vou fazer turismo. Mas esta maratona/turismo foi diferente. Como eu já estava em Sevilha, a apenas quatro horas de viagem de carro até Madri, cheguei na sexta-feira a tardezinha. Deixei o carro na locadora, peguei metro e fui para o hotel. Fiquei em um hotel na Calle Abada, bem próximo a Gran Via, uma das principais avenidas de Madri. Perto de tudo e deu para ir andando até a largada. Próximo ao hotel diversos restaurantes de diversos tipos de comida. Gostei muito do Restaurante Garbo, na Plaza Carmem nº 4, ótimas pastas, lugar bonito e bom preço. Foi lá que fiz meu almoço e jantar de massas pré maratona. Recomendo.No sábado a noite que antecede uma maratona o recomendado é o maratonista dormir cedo. Em Madri descumpri este mandamento. Tinha o clássico Real Madrid X Clube Athletico de Madrid as 20:00h . Eu não podia perder esta oportunidade única. Fui para o estádio Santiago Barnabeu, assisti o jogo e, porque a cidade tem um sistema de transporte público muito eficiente, terminado o jogo peguei o metro e as 22:30h já estava no hotel pronto para dormir. A boa diversão não comprometeu o repouso.

Uma vez corrida a maratona e tendo concluído tão bem, sem dores e sem lesões é tempo de explorar a cidade. Madri não é uma cidade de compras, mas de história, culinária e arte. Madri o turista conhece andando, se perdendo por suas ruas. Passear pela Gran Via e suas travessas contemplando sua arquitetura é obrigatório. Andando por la chega-se a Plaza Espanha, um incrível complexo arquitetônico com bons bares para um fim de tarde. O Palácio Real, belo e imponente, considerado o maior palácio da Europa.

Quem gosta de arte vai amar os museus de Madri. O Museu do Prado é o maior deles.. Tem mais de quinze mil objetos de arte e guarda obras de autores como Goya, Velázquez e El Greco. Não queira conhece-lo de uma só vez, em um único dia. Também maravilhoso é o Museu Sofia, que e se destaca pela coleção de arte contemporânea. Tem diversas obras de Picasso e Dali e abriga o famosíssimo Guernica, de Picasso. É bom chegar cedo pois as filas são sempre lngas e demoradas. Outro museu imperdível é o Thyssen-Bornemisza, com uma coleção que abrange diversas épocas tem peças de diversos estilos. La o corredor/turista  pode contemplar obras de famosos artistas como Van Gogh, Tiziano, El Greco e Monet. 

Muito próximo a Madri, quarenta minutos de trem, um passeio imperdível é a cidade de Toledo.  Considerada a cidade das três culturas, por muitos anos Toledo abrigou as culturas mulçumana, judaica e crista. Registros desta época estão lá, um museu ao ar livre. Uma cidade calma as margens do famoso Rio Tejo que lá na frente vai cortar Portugal e em Lisboa desaguar no Oceano Atlantico..

Mas como corredor gosta muito mesmo é de esporte, uma partida de futebol é um programa obrigatório. O futebol espanhol é considerado um dos melhores do mundo e em Madri estão dois dos três melhores times do país, o Athletico e o Real. Antes da viagem o corredor deve conferir a programação dos campeonatos e, pela internet, comprar os ingressos. Eu tive a grande sorte de ver o clássico Real X Athletico.

MARATONA DE ROTTERDAM

Definitivamente, só agora quatro meses depois  das maratonas de Rotterdam e Madrid, já proxio da Maratona de Punta Del Este, eu tomo iniciativa de publicar os relatos daquelas martonas. Vou publicar conforme mandei para o blog do Lucena. Foi escrito logo após a maratona, tão logo cheguei no hotel e tomei banho. Isto significa que o relato é cheio de emoções bem frescas. ....

Ola Lucena, ola amigos do blog do Lucena.

Terminei a poucos minutos a MAratona de Rotterdam. Nao sei quem venceu, tampouco com que tempo. Tentei ver aqui o resultado mas o site esta cogestionado.

Nao sei se o Lucena twitou a prova, se se twitou nem imagono as infirmacoes e detalhes. Entao vou tentar relatar como vi e como corri a Maratona de Roterdam.

O dia amanheceu claro., aos poucos e discretamente o sol foi mostrando a cara. A largada da prova acontece as 10:30h, porque normalmente esta época do ano esta frio. Este ano foi um pouco dirferente. Na hora do inicio o temrontro ja marcava 16C  e chegou aos 20C la pelo meio dia.

. Imgino que nao houve quebra de record. Digo isto por dois motivos: 1) O percurso nao é de tudo plano. Logo no km 2 tem uma subidinha, discreta e de uns 900m para atravessar a Ponte Erasmus, é logico uqwe depois desta tem uma descida para compensar. MAis adiante, uma pequena elevacao no km 20; outra lelvacao no km 26, novamente atravessando a Ponte Erasmus, agora voltando; do km 30 ao 34 uma discreta descida, seguida de uma subidinha (leve) do km 34 ao 38; e uma ultima elevacao no km 40 ao 41. Embora nao sejam grandes elevacoes creio que podem ter dado diferencas nas passagens dos lideres.

2) Segundo motivo, em varios pontos o vento sopra com certa forca. Se nos pangares qeu estavamos la atras no bolo sentiamos o efeito do vento posso imgainar que la na frente a coisa tenha segurado um pouco os pontas.

Para este pangare a prova nao foi nada facil. Ao contrario, foi minha mais dificil maratona. Meu objetivo era terminar em torno de 4 horas e até o km 25 tudo dizia que seria possivel fazer abaixo de 4h. No km 26 o pacer de 4:00h passou por mim e resolvi acompanha-lo para tentar um splint no final. Mas eis que passo o km 27 e comeco sentir  as pernas pesadas...de repente, no km 28, uma fiscadina na panturrilha esquerda anunciando um inicio de caimbra. Ali eu asabia que sub 4 era quase impossivel mas tinah a certeza que irira completar a prova.

É uma sensacao muito ruim, frustrante mesmo, saber que voce nao vai conseguir terminar a prova como planejado ,que o resultado que a pouco voce imaginva tinha ido pro brejo. Entao tentei ignorar, pensar em coisas boas para postar aqui no blog. Resisti bravamente o quanto pude, entao tive que parar para alongar. A  partir do km 30 a coisa pegou, a caimbra batia numa panturrilha e logo na outra; eu corria ate travar e entao caminhava, quando ja nao incomodova muito voltava a correr...ate a caimbra me parar novamente . Em termos de distancia, nao conseguia correr um km inteiro sem caimbra; corria o quanto dava, de forma que os ultimos 12 kms foram no ritmo corre uns 600m anda 400m; corre 400m anda 600m. A duras penas cruzei a linha de chegada, passei sob a faixa FINISH e sorri para a foto.No caminho para o hotel me lembrei do Rubinho Barrichelo, que dizia: '"É impossivel ganhar todas as corridas"" . Pois é, tambem como o Barrichello, vou continuar tentanto por muito tempo...hehehe.

Em tempo, um outro corredor brasileiro, leitor assiduo aqui do blog, meu amigo  Palmeirense MArcelo JAcoto tambem correu aqui, mas aind ana oo vi pos maratona e nao sei como ele foi. Deve ter terminando bem pois nao o vi se arrastando pelos kms finais.

Bem, para quem pensa ou pretende correr a MAratona de Roterdam no proximo ano ou mais adiante alguams observacoes a mais. Chegar  a cidade é muito facil e rapido. No aeroporto Shiphol em Amsterdam, tem trens a todo momento para Roterdam, a viagem dura 30 minutos e custa 11 euros. 

Os hoteis estao no centro da cidade, muiito perto (no maximo 1km) da feira da maratona, do jantar de massas (que recomendo) e da Largada/Chegada (sim, a largada e chegada acontecem no mesmo ponto).

A feira nao é grande nem tem grandes atracoes. Tenis lancamento por 120 euros, demais artigos bons precos. MAs o melhor lugar para feiras ainda é nos EUA, indiscutivelmente.

A MAratona é limitada a 10.000 corredores. Meia hora depois que eles largam tem a largada para um prova de 1o km, noutro percurso. A organmizacao da MAratona  é boa. Peitoral com o nome do atleta e tambem um dorsal; medalha simpatica; camiseta coomemorativa bonita e boa. Na prova nao gostei de algumass coisas: muitos trechos , muitos mesmo, a pista fica  estreita o que atrapalha manter ritmo, fazer uma passagem, pois segura mesmo  o corredor (ao menos nós la na turma de 4h). Os pontos de hidratacao sao muito distantes, a cada 5,5km, na temperatura que fez hoje isto pesou; tambem nos pontos de hidratacao tem uma dcerta bagunca porqeu a pista e estreita e tambem porque misturam mesas com agua,  mesas com isotonco (nao e das marrcas tradicionais internacionais, entendeu?) e mesas com esponja - assim voce nunca sabe em qual mesa parar. AH, tambem, na segunda metade da prova, farta distribuicao, por populares, de bananas e laranjas...suajndo ainda mais a pista.

Po fim, a torcida. Existe, é maior que em todas as corridas maratonas no Braasil ou Amerida do Sul, mas é pouco numerosa se comparada as grandes maratonas, tmabem nao é muito vibrante; e agora me recordo qeu no percursso tem bastante banda, umas 10, tocando diferentes ritmos.

É o que tinha a lhes dizer. Muito provavelmente, daqui a 14 dias volto aqui com noticias da Madri Rock "n" Roll Marathon.