Diário
de Treinamento Rotterdam fevereiro
Também
redigindo
depois que o mês se foi. Foi um mês bem atipico, quase sem rotinas.
Primeiro teve a viagem a Lençóis, então já alterei a escala de
treinamentos. O lado bom da viajem foi ter corrido percursos
diferentes, e bem mais dificies. Outro fator que me causou uma certa
perturbação foi o fim do horário de verão . Eu estava bem
acostumado em acordar e sair correndo no escuro. Agora é claro e faz
calor.
Logo no primeiro domingo de
horario convencional teve a Meia Maratona das Pontes. Pensei que
estava bem preparado para vencer as subidas. Me preparei
psicologicamente; larguei e mantive um ritmo mais ou menso constante,
não sai para acompanhar ninguém; fiz o meu ritimo. Mas o fator
psicologico começou bater la pelo km 15; o Chimpanze mandava sinal
que eu estava cansado, que fazia muito calor, que eu não estava
acostumado com aquilo, que eu podia parar e fazer tudo no proximo
fim de semana. Eu respondia ao Chipanze que estava calor para todos,
que nã opodia perder aquela oportunidade de fazer ao menos a meia,
mesmo porque eu já tinha feito 26 km e estava preparado. Assim fui
vencendo o Chipanze... Então chequei na QI 15 e vi aquela longa
subida....Ai o Chipanze falou mais alto, andei do km 17 ao 18, fiz
isto em 9 minutos. Então, vencida a subida, no km 18 voltei a correr
e fui até a linha de chegada. Completei em 2:04:08. Não fosse o
Chipanze teria terminado abaixo doas 2h.
Na
semana me senti cansado mas fui adiante. Comecei uma natação no
Motonautica, piscina bacana, professor que pratica triathlon, muito
bom. No sábado chegou o dia do longão de 28km. Acertei com o Jorjão
para agente largara as 5h, como nos velhos tempos. Acordei as 4:30 e
ouvi que chovia muito forte e com muito vento Gosto de correr na
chuva mas aquela estava forte mesmo. Então ficamos
esperando....quando a chuva passou já era 6:30h, estava claro.
Corremos para o Sudoeste, fomos ate o inicio do QG e voltamos para o
park. Fiz uma primeira parada ali, no quiosque, com 12km. Depois fui
ate a entrada da 910, parei novamente para agua. Depois paei la em
cima no quioisque, e depois parei no Sr. Wilson para um gatorade.
Acho que parei demais. Não queira ter parado tanto. Preciso
controlar isto.
Sétima
Semana Fevereiro 2013 60 km
Mon, 4,
Casa-Park-Casa, Distance: 13.01 km Time: 1:16:15 Avg Pace: 5:52
min/km
Avg Pace: 5:31 min/km
Fri, 8, Longao, Casa-Rua das Farmacias- Park- Casa, Distance:
24.01 km Time: 2:21:10 Avg Pace: 5:53 min/km
Oitava
Semana Fevereiro 2013 80km
Avg Pace: 5:55 min/km
A vg Pace: 6:06 min/km
Distance: 10.01 km
Time: 53:00 Avg Pace: 5:18 min/km
Sat, 16, Longão:
Casa-Park-Casa-Park Bom treino
Distance: 26.01 km
Time: 2:34:27 Avg Pace: 5:56 min/km
Nona
Semana Fevereiro 2013 68km
Time:
57:15 Avg Pace: 5:43 min/km
Tue, 19, Fartlek
keniano 15 X 2 min forte X 1 min trote
Distance: 10.04 km
Time: 54:08 Avg Pace: 5:24 min/km
Wed, 20, Park trote
Distance: 6.01 km Time: 33:30 Avg Pace: 5:35 min/km
Thu, 21,
Casa-Park-Casa tiros 5 tiros 800m forte X 400m trote Distance: 11.01
km
Time: 1:01:59 Avg
Pace: 5:38 min/km
Distance: 10.01 km
Time: 56:33 Avg Pace: 5:39 min/km
QI 15, fui vencido
por um chipanze que me dizia "subida dificil voce esta cansado,
caminhei um pouco.".
Distance: 21.28 km
Time: 2:04:08 Avg Pace: 5:50 min/km
Décima
Semana Fevereiro 2013
66km
Distance: 8.01 km
Time: 46:04 Avg Pace: 5:45 min/km
Distance: 10.00 km
Time: 56:34 Avg Pace: 5:39 min/km
Wed, 27, Park
Distance: 10.01 km Time: 58:43 Avg Pace: 5:52 min/km
Thu, 28, Park tiro de 800 O programa seria 6 tios de 800m forte X
400m trote, errei no ajuste do Garmin e marquei 4km para
trote....entao parei e reprogramei
Distance: 2.36 km
Time: 12:30 Avg Pace: 5:18 min/km
PArk Tiro 2ª parte Era para fazer 6 tiros de 800m forte X 400m
trote, ajuetei o trote para 4km e então aogra, depois de
corrigido reiniciei.
Distance: 7.22 km
Time: 40:46 Avg Pace: 5:39 min/km
Sat, Mar 2, Longão Longão, Casa-park-sudoeste-park-casa, como
Jorjão, depois de longa e pesada chuva. Distance: 28.01 km Time:
2:45:50 Avg Pace: 5:55 min/km
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