Segunda Quinzena de Fevereiro

Chegamos ao fim de fevereiro. Até aqui foram nove semans de treinamento. Restam sete semanas, 51 dias para o grande dia. Tem sido perfeito, tudo conforme planejado.

Na verdade, só não havia imaginado que o calor ia resurgir com tanta furia. Porque esta muito quente mesmo. Vou começar correr as cinco da matina.

Tambem  continuo nadando duas vezes por semana, quarta e sexta. Com o  Prof. Lula não tem conversa, são 400m pra aquecer e depois ele vai despejando rimos/educativos ate completar 2200m.

Veja ai como fui nesta quinzena:

9º Semana 67km

03/03 Longão 28km em 2:49:30h, com o Jorjão, inicio as 5 da matina. Belo percurso, saindo da SQS 110, passando pelo Park rumo ao Sudoeste até o QG do EXercito, voltando ao Park e completando outra volta para aí retornar em casa.

01/03 Tiros 5 X 1000m intervalo 400m {1) 4:30; 2) 4:22:50; 3) 4:31:39; 4) 4:26:49; 5) 4:23:56 } 7km 45min

29/02 Entrequadras- 6km – 35:15min

28/02 Fartlek Park – 5 X 1km forte/ 1 km trote {1) 4:44:26; 2) 4:51:88; 3) 4:52:84; 4) 4:38:74; 5) 4:29:93} 13km em 1:14:10h

27/02 Casa-park-casa solto 13km 1:14:55

8ºSemana 87km

25/02 Longo casa-park 2 voltas de 6-casa 25km 2:30:52h parei 3 vezes para agua e energetico

24/02 Solto Park  8km 46:36min

23 /02 Tiros 5 X 1km forte por 1km trote {1) 4:25:43; 2) 4:35:25; 3) 4:39:80; 4) 4:30:29; 5) 4:32:68} 10km

22/02 Solto casa-park 13km 1:18:06h

20/02 Lençois Paulista 14km 1:24:15H

19/02 Lençõis Paulista 17km 1:38:07h